应对假日抑郁的三种方法

应对假日抑郁的方法有很多。虽然假日期间自杀率上升是个神话，但假日抑郁可不是闹着玩的。缺乏充足的阳光，与我们所爱的人在一起的压力(我有四个侄子和一个侄女，年龄都在五岁以下)，以及失去亲人的孤独(我祖父在我小时候的平安夜去世了)，我们有一场情绪过度刺激的完美风暴。所以，这里有三种方法来应对假日抑郁。

如何应对假日抑郁

1.使感恩清单

如果你能读这篇文章，你比世界上99%的人更幸运。你们所受的教育不仅能让你们阅读，而且能让你们阅读英语——世界通用语言。你有一台电脑，你的电脑可以上网。你可能正在一个安全的地方读这篇文章。这本身就很值得感激。

虽然我的家庭聚会很活跃，但我很感激有一个与我关系相对良好的家庭。情况并非一直如此。我的童年充满了情感和言语上的虐待，偶尔还有身体上的虐待，但我的家庭改变了。我的父母学会了如何用健康的方式表达自己，我的兄弟戒掉了毒瘾，我的两个兄弟都有健康的婚姻，都是溺爱孩子的父亲。我的侄子和侄女是一种快乐，即使他们耗尽了我的精力。

这些只是我所感激的几件事:我的家庭、我的教育和我的安全。想一想，记住你所感激的一切。

2.做社区服务

我发现社区服务有一种巨大的治愈力量。当我帮助别人的时候，我觉得自己从未像现在这样充满活力。社区服务不仅能让你走出狭隘的视野，还能改变他人的生活——这是一份巨大的礼物。正如夏洛蒂在小说中所观察到的夏洛特的网:

你一直是我的朋友。这本身就是一件了不起的事情。我为你织网，因为我喜欢你。毕竟，生活到底是什么?我们出生，活一段时间，然后死去。蜘蛛的生活总是一团糟，不停地捕捉和捕食苍蝇。通过帮助你，也许我是想让我的生活稍微提高一点。天知道，每个人的生命都能忍受一点点。

我高中时参加的一个服务俱乐部的座右铭是:“先服务后自我。”当我们把别人放在第一位时，我们的生活也在这个过程中得到提升。健康的服务——即在需要时、适当的、合理的时候提供服务——使每个人都受益。这是应对假日抑郁的一个保证方法。

3.识别触发因素

知道是成功的一半。为了应对假日抑郁症，我们应该知道是什么引发了我们的假日抑郁症。例如，本月初我很沮丧，因为医药费削减了我的圣诞节预算。我不能买我想送的礼物。然后我意识到我的家人并不在乎礼物——他们在乎的是我。他们很高兴我想到了他们，也希望他们开心，而不是因为我花了钱。

另一个触发因素是疲劳。为了解决这个问题，我去看医生，努力获得充足的睡眠，当家人在一起的时候，从节日中休息一下。充足的休息对于应对假日抑郁症至关重要。

有些人会被不切实际的期望所触发。解决这个问题的最好办法是制定预算，无论是经济预算、情感预算还是身体预算。情感预算是对一个人的感受进行评估——准确地评估自己的感受并接受它，而不是因为现在是假期而强迫自己去感受某种感受，并用健康的应对技巧来回应自己的感受。物理预算是时间管理——允许休息、社交、反思和日常生活活动的时间。

这是对付假日抑郁的三种方法。你如何应对假日抑郁?

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