如何建立一个精神疾病康复的安全场所

你知道如何营造一个安全的环境吗?最近我的治疗师和我开始EMDR治疗创伤后应激障碍(EMDR代表眼动脱敏和再加工疗法)。我们从建造一个安全的地方开始——一个我可以去的地方创伤记忆成为压倒性的。这教会了我如何建立一个安全的地方——每个心理健康的消费者都应该拥有的地方。

第一步:想象一个安全的地点

虽然我个人认为，一个人的安全地点最好是一个真实的地点，但并不是每个人都足够幸运，有一个与安全有关的地方。这完全取决于一个人的经历。

对我来说，我安全的地方是我住在德克萨斯州时经常去祈祷的印第安人汗房(我母亲是印第安人和白人的混血)。你安全的地方可以是教堂、海滩或另一个星球。重要的是它给你的感觉。安全的地方一定要让你有安全感。

我的安全的地方也让我感到温暖，关心，和接近上帝。在我安全的地方，黑暗、温暖、舒适，我能听到用神圣的语言吟诵。我能感觉到我所有的亲戚和我的造物主的存在。

在我安全的地方有一种非常真实的力量，能让我坚强地站起来。理想情况下，你的安全地点应该是这样的。它可能是你无法用语言表达的东西;它可能是一种只能被感觉到的东西。重要的是安全的地方给你什么感觉。

如果你没有一个能让你联想到安全的地方，你可以自己创造一个安全的地方视觉化(对精神障碍有好处)融入你的精神元素，你的治疗计划和你的生活。想象一个没有威胁的地点。我的前任虽然从未见过大海，但他还是住在海滩上。我听说过一个案例，一个小男孩的安全地方是洋基体育场的投手丘。

描述一下它的样子。听听它是怎么发音的。注意它的味道。在这个地方感受身体的感觉。然后尽你所能把它变成现实。在你安全的时候练习去那里，当你处于精神或情感危险时，去那里会变得更容易。

第二步:想象一个保护你安全地方的人

当我在军队的时候，心理健康专家开发了一种治疗精神创伤的新策略患有PTSD的退伍军人。治疗师会在视频中播放一段战斗场景，然后在患者开始重温创伤时停止。然后场景会切换到病人安全的地方，一个与保护有关的人物会出现。一个普遍的选择是佛教僧侣。一位接受这种治疗的非退伍军人选择了我，因为我曾在军队服役，她觉得和军人在一起很安全。

就我个人而言，我还在努力寻找一个能保护我的人。你可能和我一样，不把父母和保护联系在一起——这没关系，这对创伤后应激障碍患者来说并不罕见。想想那些让你有安全感的人——不一定是真人。如果超人或蝙蝠侠让你感到安全，那就把他们带到你安全的地方。

你的保护者应该是一个养育型人物，正如我的治疗师所说，“安慰你脆弱的孩子”。因此，你的治疗师可能会成为一个很好的人，让你进入安全的地方。保护性形象的重要之处在于养育方面——你需要和一个安全的人待在一个安全的地方，这样你才能度过创伤性事件，避免fight-flight-freeze响应。

你的保护者不需要是个人。它可以是动物。我从某些动物身上发现了巨大的力量;我不能说更多了，因为从文化上讲，分享一个人的灵魂动物是不合适的。如果你有一只狗、一只猫、一只老鼠或任何能让你感到安全和滋养的东西，那么把它带到你安全的地方。就像我们在军队里说的，“如果一个愚蠢的方法有效，那它就不是愚蠢的。”

第三步:把消极的一面从安全的地方清除出去

有时，一个人的安全环境也会带来负面影响。在这种情况下，我们应该用积极的方面来取代消极的方面。

当我想到我的安全的地方时，我有时会感到难过，因为我已经从身体上离开了它。所以我提醒自己，当我在那里时，我感受到的力量和爱，我发现自己接受了神圣的药物，即使我在半个国家之外。我提醒自己，我仍然是一名战士，我仍然与上帝和我所爱的人相连，即使我不在那里。我可能会及时找到另一个更近的安全的地方，但现在我有一个管用的地方。

到最后，这才是最重要的。

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