为你的心理健康创造一个舒缓的避难所

你需要一个精神健康的避难所，因为生活可能是混乱和过度刺激的。不停地忙碌，面对无尽的责任和要求，是有压力的。再加上我们这个快节奏的科技世界，我们几乎总是与外界保持联系，很容易感到不知所措，甚至失控。当大脑被感官输入轰炸在美国，它可能很难处理所有事情。减压和重置的一个愉快而有效的方法是为你的心理健康创建一个舒缓的避难所。继续阅读，了解什么是精神健康避难所，为什么它是至关重要的，以及如何创建它。

什么是精神健康庇护所，为什么它有帮助?

避难所是一个隐居的地方。在嘈杂和混乱中，这是一片宁静的绿洲。心理健康避难所是一个舒缓的地方，你可以进入，让你的思想从思想、感觉和情绪中得到休息压力．

避难所提供了一个有目的的地方减轻压力和焦虑，及其他心理健康挑战．在圣所，你把时间奉献给照顾好自己．面对持续不断的刺激和要求对身心都很困难。它会导致慢性压力，这意味着神经系统一直处于高度戒备状态，并对它认为的威胁做出反应。你的心率和血压持续升高，你的呼吸保持浅而快，你的身体不断产生和循环应激激素，如皮质醇和肾上腺素。

这种慢性压力反应会导致或恶化焦虑而且抑郁症．它还会加重任何精神疾病的症状也让他们更难管理。如果不休息，大脑就会一直超负荷运转，很难正常工作。这会剥夺你内心的平静和生活的快乐，还会干扰你的人际关系、工作和学习。拥有一个精神健康避难所是一个很好的方式来培养你的整个自我，以便充分和自由地生活。

如何创建自己的心理健康避难所

精神健康避难所的一大优点是它们完全是私人的。你的圣所是你的．它只需要是愉快和有意义的你。没有要求，没有必须包含的最低要求。精神健康庇护所可以是室内的，也可以是户外的。它可以是一个单独的小房间，甚至是一个房间中的一个空间。它可以是一个对你有意义的地方，也可以是一个仅仅提供安静和平静的地方。

避难所甚至不需要行为或行为规则。对许多人来说，“避难所”意味着私密、宁静、安静、很少刺激的环境。

“一个孤独的地方提供了一个从对立的力量和不同的生活需求中撤退，进入和平与团结的状态。”身心可以从混乱和冲突的地方退隐到清晰与和谐的避难所。”——安东尼软件

对另一些人来说，避难所的概念是任何他们可以做自己，做他们喜欢做的事情的地方。在这种情况下，避难所是一个充满激情和活动的充满活力的地方。

“篮球是我的避难所，我的避难所。我又变回了操场上的孩子。等我到了，一切都好了。”——科比

或者:

“音乐是我的避难所。我可以爬进音符之间的空隙，蜷缩着我的背去孤独。”——玛雅的这句话

共同的主题是，避难所提供了一个地方逃避世界而且保持心理健康．虽然没有规定你的个人精神健康避难所应该是什么或不应该是什么，但一些指导方针可以帮助你创建你的舒缓避难所。

• 想想你需要什么。你是否需要一个地方，在那里你可以把你的待办事项清单放在一边，然后投入到一个可以让你忘记其他一切的活动中去?你是否经常感到过度刺激，不知所措，甚至焦虑，因此渴望一个可以安静地晒太阳，什么都不做的地方?
• 个性化你的空间．即使你和别人共享一个生活空间，比如大学宿舍或公寓，也要开辟出一个地方，让你可以在风景、气味和声音中放松下来。在角落的椅子上放置一个避难所，随身携带一些特殊的物品(一株植物，一支蜡烛，一张最喜欢的照片，珠子或石头等)。这将使你的区域感到舒适和私人，即使只是在你把它作为你的避难所的时候。(一定要设定界限礼貌地说明你不想被打扰。)
• 排除一切干扰．避难所的意义在于，不管它是否能给你带来平静和安静，还是一项你喜欢的活动，都是让你所有的担忧都消失，让你的大脑从额外的感官输入和刺激中休息一下。当你在你的避难所时，把你的手机和电脑留在身后(除非你用它们来听音乐或引导冥想，但要向自己保证，你只会用它们来做这些事)。
• 经常使用。给自己这个重要的心理健康休息定期锻炼可以帮助你的神经系统保持平衡，即使你不在那里也能控制你身体的压力反应(战斗或逃跑反应)。养成让大脑休息和重置的习惯可以帮助你更好地处理压力、情绪、想法和精神疾病的症状。

当你在你舒缓的精神健康避难所中为自己提供来自世界需求的受欢迎的缓解时，你教会了你的大脑和身体如何自我舒缓。然后，当你外出走动，面对挑战和要求时，只需闭上眼睛，深呼吸，想象自己身处避难所，就能让你的身心平静下来，帮助你在现场重新调整。

“记住，圣所的入口就在你心里。”——鲁米

我邀请你观看这个视频，在享受你的避难所的时候，想想你该做什么(以及如何做)。