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焦虑?如何生存的第一个5分钟吗

生活在一起焦虑,抑郁症或任何其他心理健康的挑战可以做几乎任何事情非常困难。最近,我们探索焦虑和抑郁的干预时如何做事,包括为自己设定一个时间限制,所以你知道你不会被困。承诺自己,你就会尝试开始五分钟,就能感到没那么可怕和令人生畏。虽然这是真的,到达某个地方的行为和持久的最早几分钟似乎不可能阻止您在。继续读下去,发现四个小贴士幸存的几乎任何仅5分钟。

帮助自己生存的第一个5分钟:承认你面临什么

精神健康障碍患者是真实的,他们有严重的影响人们的生活。不管你面对什么,并不是你做了,这不是弱者的标志或懒惰。

焦虑、恐惧、自动消极的想法、疲劳、和自我怀疑的东西创造巨大障碍之间你和你想要的生活。去上班或类,参加活动大或小,甚至跑到商店都能感觉当你经历困难,破坏心理健康

试图忽略他们,或者更糟的是,责怪自己经历了他们让你困在他们。类似于忽略一个爆胎时,驾驶大叫自己获得一个平的。这些操作将只会损害汽车(和你),也不会解决这个问题。

相反,确定什么,确切地说,它是关于你要做的,是很困难的。你的想法和感受是什么?承认,允许自己感觉他们。你的恐惧和怀疑没有消失,你突然也感到一阵能量之前,你做些什么。认识到你的感觉如何,你在想什么,然后承诺去做。

“不管怎样”的态度可以授权并鼓励。你沟通的不情愿的部分你的大脑,你有这个。它仍将是困难的,但你可以面对它。

4小贴士存活5分钟

持久的你害怕五分钟就可以,在现实中,感觉像永恒的痛苦。试试这些建议这样做。

  1. 专注于更大的照片和你的价值观。第一个五分钟的东西你要做的是你的生活的一小部分。而不是关注的原因你不想做它(这是一种自然的事情,但它并不是对任何人都很有帮助),甚至考虑要做的一个原因。会出现结合你的如何值你想成为谁你想过你自己的生活?你有什么优势,你可以利用你去那儿,并且帮你停留5分钟吗?
  2. 记住你的更大的目标。这也是“大局”思维的一部分。至少有一件事情你必须获得的出现和忍受几分钟的情况吗?它如何适合你的为自己的目标你的人际关系,或者你的希望和梦想?有时,你可能需要一点连接这些点工作,但很可能你的积极的行动将有助于推动你只是一个等级。
  3. 拥有初学者的心态。这是一个正念的概念,帮助人们判断。初学者是崭新的情况,因此,没有先入为主的预期。这是特别有用,当焦虑正在大声mind-read倾向,过早下结论,提起过去的问题,预测灾害。提醒自己这些想法被焦虑和想法倒腾出来的,没有真正的轴承你的现状。
  4. 使用一个焦点对象地自己在当下。不管你有多开放,多大的初心你采用的几率很高,抑郁和/或焦虑会打断并试图填满你的思想消极的想法。当这种情况发生时,关注有形的东西尽可能多的你的感觉你能振作你的焦虑的想法,到现在。你可能会专注于你看到房间里的东西,或者你可能有一个和你小对象在你的口袋或包。注意尽可能很多细节:它看起来如何,任何声音它使(如你的指甲刮表面)的声音,纹理,甚至气味和口味,如果适用的话。一次又一次地把注意力转移到这个对象来重定向焦虑的想法。

记住,你可以把五分钟后如果需要。没关系。在冲出来之前,你可能想要实验,看看你是否能忍受再多一分钟。不管你呆多久,承认你的成就和荣誉。了力量。关注你多早离开,而是积极地庆祝这一事实你有自己坚持它。这是下次来建立你的信心。

APA的参考
彼得森,t(2021年8月4日)。焦虑?如何生存的第一个5分钟,HealthyPlace。检索2023年5月17日从//www.5wetown.com/blogs/mentalhealthforthedigitalgeneration/2021/8/anxious-how-to-survive-the-first-5-minutes-of-anything



作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台

谭雅·j·彼得森是许多焦虑自助书籍的作者,包括早上魔术杂志5分钟,注意路径通过焦虑,101种方法帮助停止焦虑,5分钟焦虑缓解日报,《念力的焦虑,焦虑的念力工作簿,并打破:接受和承诺治疗3步骤。她还写了五广受好评,获奖小说对生活与精神健康的挑战。她为所有年龄和提供车间为青年提供网络和面对面的心理健康教育。她已经共享的信息创建一个播客,生命质量峰会、打印和在线访谈和文章,说事件。坦尼娅是一个学位证书持有者的美国机构的压力帮助教育别人关于压力和提供有用的工具来处理它以健康和充满活力的生活。找到她她的网站,脸谱网,Instagram,推特

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