为什么ADHD对年轻人来说很困难?4个独特的多动症技巧

处理注意力缺陷/多动障碍(ADHD)在任何年龄都是困难的，当你是一个年轻人的时候，它会给你带来独特的、特别恼人的挑战。无论你是新确诊的还是从小就患有这种疾病如果你突然感到沮丧注意力缺陷多动症这些症状以及它们干扰你生活的方式，要知道有这种感觉是很自然的，你不必永远被多动症统治。下面我们来看看多动症是如何具体影响年轻人的，以及一些与你之前可能看到的不同的技巧。

当你是一个年轻人的时候，多动症是什么样的

如果你从小就患有多动症，现在你是一个年轻人，经历它会让你失望和沮丧。人们普遍认为孩子长大后会克服多动症一旦你开始成年，你的大脑也接近完全成熟(顺便说一下，这要到25岁左右才会发生)，症状就会消失。事实上，对于大约三分之一的儿童多动症患者来说，这种经历会持续到成年。¹

如果症状对你来说是新的，或者现在你是一个年轻人，多动症会让你困惑和抓狂。在许多情况下，孩子和青少年发现了在家庭、学校、活动和/或与朋友之间取得成功的方法，尽管有症状，因为他们有持续的支持，并找到了管理的方法。也许你没有真正经历过多动症的症状这完全是因为你在孩子和青少年时期使用的策略，但现在，随着你生活责任的变化，你感觉自己撞上了一堵墙。

无论你之前是否被诊断出患有多动症，年轻时的多动症都是一种全新的体验，因为你正在进入人生的新阶段。你可能是第一次独自生活，或者你可能和家人住在一起，但现在有了更多的角色和责任。如果你在上大学，学校和高中有很大的不同，你被期望在更少的结构和支持下管理更多的工作。如果你正在工作，你现在需要弄清楚新的惯例、责任和要求。为了使这些改变更具挑战性，我们通常会在人际关系中经历很多变化支持系统当人们向不同的方向移动时。

年轻人独特的需求会影响注意力缺陷多动症的症状。注意缺陷/多动障碍在这一阶段的突出症状包括:^1、2、3

• 不安
• 冲动
• 难以集中注意力
• 瓦解
• 满足要求的困难(要么是雇主或导师强加的，要么是学校的一般任务成人）
• 被日常任务压垮的感觉
• 易怒
• 挫折
• 建立压力意识和/或管理压力的困难
• 情感的爆发
• 焦虑
• 低自尊
• 情绪低落甚至抑郁症

在青年时期，多动症会让人感到绝望。然而，这并不意味着你一生都注定会有这些症状。这种情况是你经历过的——它不是你是谁，也不意味着你有什么问题。可以肯定的是，这很有挑战性，但这绝对不是软弱或失败的标志。

4个处理青少年多动症的技巧

你可以获得(或重新获得)对多动症的主动权。即使它没有从你的生活中完全消失，它的影响也不必继续干扰你的目标和独立性。以下是一些建议:

1. 跟踪你的症状以及它们对你的影响．你可能意识到了自己的症状，但把它们写下来可以帮助你面对它们，并制定计划将它们最小化。积极地注意并准确地写下它们是什么，它们何时发生，它们发生时发生了什么，以及它们是如何具体地影响你的。
2. 确定什么症状或情况是最麻烦的，并开始解决它．试图一次性减少注意力缺陷多动障碍的整个经历是太模糊和太压倒性的。一次做一些小的生活改变，慢慢地把它凿掉。这些影响加起来将是强大而持久的。
3. 针对你的目标和价值观制定一个具体的行动计划。想想你自己和你的生活想要什么，而不是你不想要什么。你每天可以采取哪些小步骤来帮助你达到目标?想想每天都让事情变得更好一点，而不是试图进行彻底的、压倒性的改变。
4. 呵护你的整个自我。注意力缺陷/多动症并不能定义你，也没有必要严重限制你。你每天能为自己做些什么来建立自己所有美好的事情呢?用健康的食物和饮料来滋养自己，用适合你独特风格的锻炼方式来锻炼自己，从而控制压力(从而控制多动症症状)健康的睡眠习惯追求自己的兴趣和激情，寻求支持。

年轻的成年期可能是人生中最难处理多动症的阶段之一。但这并不一定会毁了你的生活。你是坚强的，有能力的，可以把多动症放在它的位置上——远离你的生活中心。

来源

1. Huffstutler, N。”青少年多动症砂岩护理，2021年7月3日访问。
2. 贝尼塞克，A。”青少年多动症WebMD, 2021年3月17日。
3. 标杆传统。”青少年多动症治疗:症状、诊断和治疗，于2021年7月3日访问。