通过锻炼来改善心理健康

当我有一个心情不好的一天在美国，我最不想做的事就是系上鞋带去健身。我想呆在床上，吃麦片，看电视。但我发现，有规律的运动能改善我的心理健康(而且并不总是包括穿鞋)。从那以后，我就把它列为优先事项。

对你和你的心理健康有好处的运动

说到锻炼，成功的一半在于选择一种你喜欢的形式。当你的心理健康状况一落千丈时，起床就已经够困难的了。如果你讨厌你所选择的运动，那该有多困难呢?锻炼不一定要让你的身体疲惫——只要站起来活动一下就足够了运动的好处．

找到一项适合我的活动需要一个过程。我并不总是有钱也没有精力去健身房。当我开始定期跑步时，我的膝盖和脚踝经常受伤。在大流行期间，团队运动具有挑战性。最后，我选择了两种锻炼方式:散步和瑜伽。这两种运动都是低强度的，对我的身体和精神都没有那么大的压力。

如果你不知道该做什么运动，那就去Youtube上看看锻炼视频。从循环训练到自由搏击，你都能找到自己喜欢的运动。

运动对心理健康的好处

由于运动后释放的神经化学物质内啡肽能自然缓解疼痛，¹有规律的体育活动可以让你暂时更快乐。然而，锻炼的好处不仅仅是短期的。如果你经常锻炼(每周至少三次，每次45-60分钟)，锻炼对你的大脑有积极的影响。²

我在自己的生活中看到过这些影响。我从一些小的行动开始，简单地在户外散步45分钟，每周三天。没什么大不了的——我只是打开有声读物，然后就走了。我衡量成功的唯一标准就是我做到了。对我来说，重要的是让这尽可能简单，否则，我的锻炼目标就无法持续。

几周后，我开始期待我的散步。几个月后，我感受到了情绪上的影响。我不再那么焦虑了，而且我的抑郁症感觉不像以前那么虚弱了。

把锻炼放在首位

运动没有治愈了我的精神疾病，但它是对抗精神疾病的不可思议的工具。体育活动很容易推迟，特别是当我很忙或我的思想处于黑暗的时候。但我很尊重自己，知道我应该把锻炼放在首位。我需要时间来恢复我的身心。对你来说可能也是一样的。

你最喜欢的锻炼方式是什么，它如何帮助你的心理健康?请在评论区分享你的想法。我很想听听。

源

1. 桑普森,S。“为什么我们需要内啡肽?”Healthline, 2017年7月。
2. Gingell、S。"你的心理健康如何从锻炼中获益"《今日心理学》，2018年3月。