3在恐慌发作的事情要做

很难知道该做什么在恐慌症,特别是因为完成任务,即便是最简单的感觉我的头可能会爆炸。当我有一个恐慌症,我感到无助和害怕,不能专注于任何东西。学习是一个混乱的过程,但随着时间的推移,我变得更好的。这是我所做的在恐慌症。

恐慌发作期间要做什么

我想分享在恐慌症为我工作,这样你可以有一些工具来尝试下次你螺旋。这里有三个简单的想法,帮助了我生存我恐慌。

1. 专注于你的呼吸。因为恐慌症可能导致换气过度,减慢和深化你的呼吸是身体和感情都接地。一种好的做法是把一号当你吸气和呼气时把2号。我不能连续思考直到我有更好的控制我的呼吸。我喜欢想象呼出善良的坏处和呼吸。
2. 不要逃避你的情绪。我的直觉常常是麻木了我的焦虑,但这通常延长惊恐发作的持续时间。焦虑想要听到的,如果我不听,它会使我听。坐在我的不舒服,不舒服,但它能创造奇迹我平静下来。我能观察我真的感觉。
3. 重复肯定自己。这些不需要任何花哨或提前计划。我喜欢真理,焦虑让我怀疑的提醒自己:我爱。我是善良的。我是坚强的。我的归属感。我重复这些正面的肯定大声对自己说,虽然通过眼泪和波涛汹涌的呼吸,但说他们大声提醒我,我比我的焦虑。

学会相信自己即使在恐慌症

我永远不知道什么时候恐慌症会伏击我,我可以在学校,驾驶一辆车,在杂货店,或者在床上。我可能并不总是和我有一个朋友在那里。有时候,我没有我的电话我,我不能听我最喜欢的音乐。学习应对技能只需要自己给了我力量在我焦虑恐慌症。我相信我自己。值得注意的是,我的恐慌感觉不像以前那么严重。

你靠什么应对技能在恐慌吗?什么是对你最有帮助?我很想在评论中听到你的想法。