社交媒体与心理健康:该做和不该做

社交媒体会对你的心理健康产生负面影响。你不需要很多研究来告诉你，¹你在自己的生活中也见过。但它也可以是一种向善的力量。您也看到了这一点(否则，您不会仍然使用它)。问题是:你如何找到一个平衡点?我整理了一份该做和不该做的清单，以促进社交媒体与心理健康之间的积极关系。

社交媒体和心理健康:该怎么办

• 一定要给朋友和家人发信息。我住得离家人很远，所以社交媒体帮助我和他们保持联系。当我看到我姐姐上周关于她远足的帖子时，我打电话给她，问了更多的事情。这是一个很好的方式与人接触我有段时间没联系了。
• 一定要跟随积极向上的故事。大约一年前，我开始关注治疗师作为焦虑和抑郁症关于身体健康的信息的资源，营养师，和身体积极的博客自信．从那以后，我的社交媒体体验好多了。
• 一定要限制你花的时间。我知道，我知道，有时候这很难。大多数智能手机都有时间限制设置，你可以针对某些应用进行调整。我的应用程序晚上9点关闭，早上8点打开，这样我就可以和家人在一起，休息，在一个非数字的现实中开始我的一天。
• 一定要慎重地使用它。对我们中的许多人来说，社交媒体是我们有空闲时间去的地方——排队等候，早上醒来，等等。然而，这种被动使用会让你脱离驾驶座。在你打开应用程序之前要有一个目的。告诉你自己为什么要使用它。它是麻痹你自己的情绪或娱乐你一小段时间，还是与他人联系?
• 一定要在家里创建“无数字设备”的空间。在你的床上、餐桌上，甚至是浴室里，留出一个空间，让你和家人远离电子设备。这鼓励了有意义的社交互动，也让你控制了自己的社交媒体习惯。

社交媒体与心理健康:禁忌

• 不要散布流言蜚语。为什么人们得到这么多自私小气躲在屏风后面?他们发布伤害他人的东西。他们为什么这么做?我真的不知道。网络欺凌是一个严重的问题，近年来随着社交媒体的兴起，这个问题变得更加严重。选择使用社交媒体来传播积极的东西，而不是仇恨。
• 不要在评论区开始争论。不管你有多热情，即使你对的,这些争论永远不会有结果。没有人会改变主意。每个参与其中的人(包括简单的评论读者)都会感到沮丧。与第一个“不要”类似，试着通过使用社交媒体让世界变得更美好。
• 不要拿自己和别人比较。无论是让自己感觉更好还是更糟，比较吸走快乐。考虑取消关注那些你经常拿自己做比较的人的账户。有时什么都没有错误的与人相处;我们只是倾向于用一种有害的方式把自己和别人比较。你不需要因为取消关注而感到内疚。
• 不要为了自我感觉良好而发帖子。当你心情不好的时候，你可能会发一张可爱的自拍照，让自己感觉好一点(或者让别人点赞)和评论能让你感觉好一点)。你我都知道，新职位带来的兴奋感很快就会消失。不要把社交媒体当作提神饮料，选择你的爱好或面对面的交谈。

你控制着社交媒体和你的心理健康

这需要一些练习，特别是如果你已经很强壮了使用社交媒体的习惯．但好消息是:你可以改变这些习惯。如果你和我一样，有时会被影响心理健康的社交媒体困住;你可以重新开始你的生活。如果你担心社交媒体对心理健康的影响，你有能力排毒。

从清单上的一件事开始。当你掌握了这一项，再尝试另一项。渐渐地，你会感到社交媒体的压力减轻了。它不是把你囚禁的虚假现实，而是一种真正的善的力量。

源

1. 布朗芬布伦纳转化研究中心(BCTR)“社交媒体和心理健康之间的复杂联系。”今日心理学，2019年3月。