如何重新定义消极的想法

向下螺旋消极思想的兔子洞是没有乐趣,然而,有时它很自动,感觉没有什么我能做什么来阻止它。只需要一个消极思想爆炸我的心灵进入一个黑暗的地方,我感觉很多焦虑和没有控制。如果这发生在你身上,这不是你的错,但是你可以学会重塑-思考这些肮脏的想法嘲讽你越来越少。

如何重塑消极的想法

别对你的消极思想

我发现当重构消极的想法,掌握的一个最困难的做法是保留的判断。例如,一个常见的消极思想我作业的经验,“这任务是非常困难的。我不认为我可以按时完成。”

然后立即之后,几乎本能地,我的法官。我认为,“我不聪明。”

你看到思想本身的区别和判断?试着抓住你的消极的想法时,让他们没有任何判断。允许自己不把错都在你自己。

另一部分没有评判意味着你不能扼杀你的消极的想法,。我们擅长逃避不舒服的事情。或者我们去另一端,我们尝试的地方把消极转化为积极的立即(这并不总是可能的或健康)。然而,你不能责怪你自己消极思想。所以让你的思想状态。球的一端的纱就散了,就看。不要评判。

与自己对话吗

后你的想法有机会伸展双腿,是时候开始自言自语来重塑,消极的想法。我是认真的,对自己保持一种实际的交谈。它可以大声,在你的脑海中,甚至写下来(这是我的个人偏好)。听你的负面的自身作为一个朋友,然后表达同理心。这是令人惊叹的有多少帮助。回到我的例子,当我陷入思维陷阱学校作业,我对自己说:“见鬼,这是一个很多要处理。学校是艰难的!你做这样的硬的东西,看看你!你活着。”

然后我分手期间。我的地址最糟糕的情况如果他们出现在我的负面thought-spiral。我说,“嘿,即使你没有得到这个任务在最后期限之前,你还是一个好学生。今天你有很多事情要做!你猜怎么着?如果你最终失败的这门课,你可以重考。没有急于毕业。”

安慰自己,事情会好无论如何可以使消极的想法似乎少了很多负面的。

克制消极思维是需要时间的

每个人都有一些消极的思维习惯,这并不总是容易改变。和及时的,您可能不希望提出的努力重塑你的负面想法。不幸的是,这需要大量的练习和大量的失败。但是你同样可以使用这些工具,避免判断自己对自己,慈祥地说——在这个过程中。祝贺你自己的小成功。有一天,重构将是你新的常态。

你重新定义你的消极的想法吗?你的流程是什么?在评论中分享你的想法。