3现实的方式在早上起床

这是7点,my alarm goes off, and I can't get out of bed this morning. Some days, when I'm feeling really ambitious, I hit "snooze" and crawl out of my covers nine minutes later. Most days, however, I turn off the alarm and return to the safety of my slumber. When I finally wake up hours later, to afternoon sunshine forcing its way through my eyelids, I feel disoriented, disappointed, and dysfunctional. I wonder why我不能离开我的床上。

我不能总是确定的原因早上瘫痪。有时候我强调这一天的工作,是否有一个合理的理由。有时我身体疲惫,尽管10小时的睡眠时间。有时候,没有理由。

3简单的技巧来醒来,早上起床

每个人都努力早上起床或另一个。这里有三个工具来帮助你的脚找到地板上快一点。

1. 创建一个起床的理由。这可能会觉得不可能,但对生活美好的事情之一就是你可以选择做滋养你。你将仍然有天挤满了责任,但你通常会有时间去做有一件事你珍惜:一刻停止,你最喜欢的咖啡馆,一个时刻拥抱所爱的人,或者一个时刻去走一小段路。当你醒来时,创造空间在未来一天做一些故意的。即使是小的,当你想象这么做,你会觉得一个控制感与和平。早上练习这将提醒你,你可以创建你的一天有意义的时刻。
2. 寻求朋友的帮助。拥有一个亲密的朋友来检查你已经起床可以激励你擦你眼中的折痕,开始在你的脚上的那一天。除了让你负责任,你的朋友可能会说你通过这个过程当你的毯子和床单都是额外的crispy-cozy。有时我问我的妈妈给我打电话,在特定的时间以确保我从床上爬起来。重要的是要选择一个朋友会支持我,不贬低,当你挣扎。
3. 你检查你的手机之前做些什么。当你的手机闹钟,这几乎是本能的刷新收件箱,并开始滚动。然而,直接到你的手机早上迫使你的灵感的。即时麻木,这不是一个令人难以置信的方式开始新的一天。现在,这个“东西”在早上你可以的最小的的事情。你不必等到午饭后检查你的手机。它可以一口大小。拉伸。洗你的脸。站起来,碰墙。打开百叶窗。然后,如果你愿意,接你的电话。当你做这个简单的开关,胜算,你会花更少的时间。

设定合理的目标,在早上起床

感觉动力后你是很正常的设立新的目标。我的受害者经典定期目标设定的陷阱。我想象自己每天早上醒来有深层次的目的,运行,并准备一顿三道菜的营养早餐。我觉得的再犯,我试图改变我的早晨。然而,运行头成一个好心的,极端,这样的目标是不可持续的。三天(也许一个星期,如果我很幸运),我的决心开始崩溃。我以前比我更加沮丧。

我知道调整月(甚至几年)的习惯逐渐发生。缩小我的目标,直到他们达到改变游戏规则。而不是惩罚自己没达到我的目标,我重写的目标。有现实的期望自己的最有效的方法来缩短时间每天早上我呆在床上。

所以,从小事做起。如果你通常需要一个小时起床,只需要你57分钟时奖励自己。如果你想早晨锻炼但从未足够早醒来,慢跑上下楼梯,祝贺自己推进更接近你的目标。承认当你做一点更好,当你放弃对自己温柔。每时每刻,你可以改变你的早晨。

当你有一个临床精神疾病,你可能会在更深的层次上。如果这些建议感觉势不可挡,考虑获得专业的帮助。本文是针对更一般的观众协助日常健康。