改善心理健康的日志

为心理健康写日记在很多方面帮助了我。它不仅能帮助我追踪自己的情绪，而且当我试图改变一个习惯时，它能让我对自己负责。通过坚持写心理健康日志，我可以回溯到我的感觉来自哪里。当我不知道为什么从一种情绪转向另一种情绪时，我会感到沮丧。通过写下我的感受，我通常可以理解为什么我有那种特定的情绪。当我试图改变一种习惯时，写日记帮助我记录我的进步。首先，我为自己设定了目标——只是为了改变习惯而努力的一小步。我可以每天写日记，记录我为实现更大的目标所做的事情。这不仅能激励我，还能让我对自己负责。

对于心理健康来说，有很多类型的日志。这里有一些建议，让你开始一个基本的日志习惯。

如何创办一份心理健康监测和改善期刊

选择一本适合你需要的日记

人们一直在讨论纸质期刊和电子期刊哪个更好。这完全取决于个人喜好。有些人用钢笔或铅笔写日记时，会觉得自己和日记的联系更紧密。看到自己的想法用自己的笔迹写下来，肯定是有意义的。你甚至可以涂鸦或创作插图。

还有一些人喜欢把日记放在数字平台上的便利。你可以随时从手机、平板电脑或笔记本电脑上访问它。就我个人而言，我喜欢打印我的日记，因为它比手写更快。我的思想经常移动得很快，所以更容易跟上它们。大多数数字写作平台都允许你标记你的条目，如果你在跟踪你的情绪或习惯模式，这是非常有用的。尝试这两种选择，看看哪一种更适合您的需求。

给自己一个时间限制

盯着空白页是最令人生畏的感觉之一，尤其是当你第一次开始写日记的时候。给自己设定一个目标，在一段时间内写作，看起来就不会那么难了。设定一个5分钟的计时器，然后开始写作。当计时器响起时，你很可能会想继续写下去。通过给自己一个端点，可以让任务不那么可怕，也不那么难以开始。时间到了，你不必停止写作。计时器会给你一些压力，让你有动力开始。

不要担心拼写或语法

这对我来说很难，因为我是个完美主义者．即使没有人会读我的日记，如果我注意到拼写或语法错误，我会停止我正在写的东西，去修改它。这经常会让我失去思路。当你开始写作时，就跟着写作走。不要担心它听起来如何，你是否经常使用同一个单词，或者逗号是否在正确的位置。这本日记是给你的。没有人会评判它或给它打分。让你的思想自由驰骋，只管写。

要诚实

再说一次，这本日记是你的。你想说什么就说什么。不要退缩，不要审查自己。写日记是一个很好的工具，它可以让你把那些匆忙的想法从你的脑海中释放出来，让你亲眼看到它们。也许它们不那么漂亮，但写日记能让你接受自己的想法。如果你感到焦虑，但你不知道为什么，写下你脑海中出现的任何东西，可以帮助你找出原因。当我坚持写日记时，我可以看到自己情绪的变化趋势，这经常帮助我弄清楚当我感到沮丧或焦虑时如何应对。

当你陷入困境时，使用日记提示

如果你坐在那里，无论你多么努力，你还是一片空白，写日记会很有帮助的。提示帮助你以新的方式思考问题，甚至问一些你自己从来没有想过的问题。他们绝对能让你跳出思维定势。这可能会很不舒服，但你从中获得的洞察力问自己一些棘手的问题能真正有益于你的心理健康。有很多在线期刊提示或者你也可以买一本书，里面既有提示又有空间来回答。

写日记的习惯对心理健康有短期和长期的好处

写日记对心理健康来说是一个很好的工具。我一直不习惯这个习惯，但我总是会回来。当我不做这件事的时候，我注意到一些问题，比如思维加速，情绪不断变化，以及做出积极改变的动机。我觉得它让我感觉更好，但它也帮助我改变习惯和应对我的焦虑和抑郁从长远来看。

我对自己做出承诺，要坚持这种写日志促进心理健康的习惯。有时候，坐下来做这件事很难，但当我做的时候，我总是很感激。