实用精神疾病的自我照顾技巧
实际的自我照顾技巧不仅是重要的对你的精神健康,但对你的身体健康,但他们很难做艰难的精神健康的一天。许多流行的自我保健的例程需要照顾,经常纵容,身体如洗澡、应用面罩,喝一杯茶,或工作。然而,这些活动有一个并不总是可行的糟糕的精神健康的一天。试试这些实用的自我照顾技巧心理健康状况不好的时候休息和充电。
实际的自我照顾技巧对你的精神健康当你只是不喜欢它
你需要多休息
如果你想工作或关注的一个重要任务,频繁的休息。强迫自己工作或学习当你恐慌症的边缘或插曲只会更多的压力,并将偏离你的工作质量。番茄汤的方法学习或工作时保证你充足的休息。1
听舒缓的音乐
当你不能面对起床,戴上耳机,听一些平静的。环境和大气的音乐常常为我工作。试图完全关注旋律是你的大脑平静下来。让音乐在低到中等体积避免感官超载。
躺下,呼吸
有时,练习好,实践自我照顾你心理健康就是给自己休息和呼吸的空间。越南僧人和正念老师一行禅师有一些有用的正确呼吸的技巧。画一个深,沉默通过鼻孔呼吸。注意空气的方式充满了你的肺,使得你的胸部上升。呼吸应该遵循你的隔膜,导致你的胃上升。保持呼吸一会儿,然后慢慢呼气,默默地。虽然一行建议针对躺下入睡,因为诱惑你可以躺下如果能让你感觉更舒服。毕竟,小睡一会儿本身就是一个自我照顾活动。
颜色、涂鸦或阅读
当我在一个hyperemotional状态因为我的边缘型人格障碍,用我的手是一个伟大的方式重新调整我的能量。你不需要颜色照片如果你不想。我经常在一块颜色的线排纸或填写一张坐标纸上的盒子。
读书是另一个受欢迎的分心当我沮丧。我建议正念的奇迹一行禅师和幸福的陷阱拉斯•哈里斯。或者,你可以依偎在床上,你最喜欢的小说,漫画书或博客。
实际的自我保健技巧,虽然重要,但不需要复杂和耗时。如果你有精神疾病,你知道你不能总是实践的许多自我照顾技巧在网上很受欢迎。下次你有个糟糕的心理健康的一天,花五分钟试试这些实用的自我照顾技巧来照顾你的精神健康。
你的自我照顾技巧不好的心理健康吗?你以前试过这些自我照顾技巧吗?在评论中分享你的经验。
资源
1番茄工作法:它是适合你吗?访问LifeHack.org, 2017年8月16日。
APA的参考
李史密斯,m(2017年8月16日)。实用的精神疾病,自我照顾技巧HealthyPlace。检索2023年6月21日从//www.5wetown.com/blogs/mentalhealthforthedigitalgeneration/2017/08/practical-self-care-tips-for-mental-illness
作者:梅尔·李史密斯
自我保健提供了主要的方法来改善和加强心理和生理健康。当谈到精神障碍患者,需要自我保健变得更加紧迫和必不可少的。因此,它是明智的,精神病人和应用进行一些心理物理活动当治疗他们的疾病,会促进他们的心理治疗。在这方面,你的建议在克服心理障碍和困难的成功是一个伟大的和有用的帮助,。所以我们积极的和创造性的方法来处理我们的心理障碍,这意味着积极抵消症状和投诉相关的精神实体。起点在这个意义上应该是个人卫生的维护,维护我们生活和工作的环境中,通过沟通,与人合作与互动在我们的自然环境。此外,智障人士应该有时间休息,娱乐和户外活动单独或与朋友或亲戚,实现这种无聊的时间和无聊的日子。不用说,所有这些psychomental活动也应该受到psychopharmacotherapeutic方案的监督下相关的临床心理医生。
谢谢你的建议,以及最重要的自我保健,许多我们重度抑郁症,焦虑,等等,可能会发现很难做到,许多无法理解或理解。我们的身体的自我保健。发现当没有清洗自己的能量。我讨厌承认这是一个被留下当我很沮丧的时候很难正确的饮食,甚至喝足够的水。这是我最糟糕的时候,我已经在一个星期。太难,当你独自生活,没有家人或朋友支持你或相信当你告诉他们你有多只是需要一个朋友和你。如果一切只是陪你聊天。什么或什么都没有。我有一只狗,是我最好的朋友,没有她我不知道我会在哪里。她确保我起来,确保她能让我在我的脚趾头上了。 I'm also going to give the Pomodoro Technique a try. Divorcing and being forced into moving to a much smaller place has left me living amongst clutter that I've not opened or put away since I've been here 5 years this month. It's been a HUGE drain on me emotionally and physically. I dread seeing it. I've gotten nowhere with it. I've had friends promise to help me time and time again. It's been FIVE years and I'm still not comfortable here and that's horrible in so many ways because I won't invite new friends over because I'm embarrassed. I've never lived this way. It's not filth, but it's mass confusion for me and it's visible to others. It's been the thing that's eating me alive. I'm starting this technique Monday morning and I certainly hope it helps me make a dent. If I van see progress I believe I can finish. But I have lots to go through. Memories. Bad and good. Those are tough. But I'm giving it my all. Thanks so much for this article and information.