我跟随我的公寓ADHD-Friendly 2规则

独自生活对我来说是最好的或最坏的,而且它经常波动。作为一个成人注意缺陷/多动障碍(ADHD),很容易偏离手头的任务或花一整天什么都不做,这就是为什么我努力使我的公寓ADHD-friendly。

我为什么需要一个ADHD-Friendly公寓吗

当没有人看到你滚动TikTok在沙发上六个小时,忘记吃或改变你的睡衣(一种常见的经验抑郁症,也就是在那些共现注意力缺陷多动症的危险因素与神经的近四倍¹),很容易做的。即使在他们的国家,拖延的诱惑在工作,而不是花时间追求更吸引人,冲动的利益(例如,视频游戏,电视,挑选最好的字体)可以是压倒性的,和推过去这需要自律和系统保持一致性。

与任何优秀的系统,这从基础开始,,在这个例子中,是环境——也就是说,我的意思是,你住的公寓,而不是capital e“环境”(因为之前试图解决世界环境问题的做你的工作一天比亚特兰蒂斯的发现导致更多的损失)。

如何让你的公寓ADHD-Friendly吗

建立你的“区”

像许多人与室友,我唯一的私人空间一直是我的卧室,正因为如此,我的桌子上没有超过五英尺从我的床上,最大的,我花了我的大部分非时间相同,小盒子每一天,工作。当我上大学的时候,与别人共享的不仅是一套公寓,但我的卧室,空间更小,和我经常花了不小的时间躺在床上睡觉,吃饭,工作,和放松。

显然,把你的床变成你的办公室并不是好主意。不仅整天躺在床上身体产生不良的影响,但它也会影响你的睡眠,更糟糕的是,和你的精神健康。²事实上,雷切尔·萨拉斯,来自约翰霍普金斯大学的神经学家和睡眠专家告诉BBC,我们只能用我们的床三S:睡眠,性,和疾病。

虽然我没有奢侈的拥有一个家庭办公室,我温和的一居室公寓确实有足够的空间让我建立了“区”。这一切真正的意思是,我有一个不同的区域为每种类型的活动。我的卧室是我睡觉的地方,我甚至没有电视,我的客厅是我放松和娱乐的地方;我的小餐桌就是我吃;我的桌子是我工作的地方。保持每个这些单独的帮助我把特定的思维方式和相应的区域。当我坐在我的桌子,我的大脑进入工作模式。当我在沙发上,我让自己放松。当我在床上,我的身体知道是休息的时候了。

我发现这是特别有用的在活跃和管理我的冲动方面多动症。不工作,说,在沙发上,尽管它从我的桌子上只有几英尺,每天我感到诱惑扔在一个视频“背景噪音”突然才发现自己惊呆了,不关注我的工作。

把东西放在方便的地方

一个常见的例子,但是如果我没有发现我的钥匙和钱包,我永远不会找到他们。丢失钥匙经常许多笑料的话题,并有充分的理由——我们都在努力寻找我们的钥匙。在我的例子中,这意味着我有一个小公寓的正门旁边的碗,我立刻把我的钱包和钥匙当我回家。少我也往往忘记他们当我离开他们是对的的门。它很方便,对吧?

这一概念同样适用于,任何你放在你的公寓。保持水槽旁边的碗碟架有完成的菜更少的障碍。如果你喝咖啡,你需要让它在附近的一切。保持浴室里淋浴和厕所清洁工的快速访问。得到一个文件组织者把活页纸放在你的桌面。

这些只是例子,但是这个想法是相同的:让事情容易组织和易于访问。作为一个用于把论文进他的背包里,直到它看起来就像一个炸弹了,创建方便组织解决方案帮助极大,使自己的生活在一起。

来源

1. 谢尔曼,C。”,治疗多动症和抑郁症:连接、风险。"态度杂志,2022年3月31日。
2. Lufkin B。”,当你在床上工作了一年。"英国广播公司、2021年2月17日。