我保持良好的睡眠卫生与多动症

当我们认为计数器的方法注意缺陷多动症(ADHD),睡眠可能不是任何人的列表的顶部。然而,执行睡眠卫生是一个令人难以置信的工具用于抑制ADHD-related症状。药物治疗和锻炼,良好的睡眠卫生的支柱我对ADHD的攻击。我的身体需要一段时间适应公司安排,但这是值得坚持的睡眠的好处不能高估。

我的睡眠卫生程序计数器多动症的症状

早睡,早起

我现在睡觉时间是我pre-medication常规的对立面。曾经我脏的床上早上5点起床,that's now the time I'm springing out of it to start the day. I use the relative peace of pre-dawn mornings to write and the immediate post-sleep refreshment to scratch off the bulk of my to-do list.

每天午休

在中午,我起床的时间,我回到床上。我也一个面具,贴在一些雨的声音,抓一个90分钟的午睡。这两相的睡眠模式,我午睡下午,迟缓的利用,我觉得当我不睡午觉,一个迟缓,阻止我完成很多工作。在这个例程,我从来没有任何麻烦后在晚上睡觉午睡。

没有任何睡前黑名单

不止一次,我读过优化睡眠模式,床只能用于睡眠本身。我不赞同这一想法。对我来说,这就足以阅读dimmed-light设置我的手机之前把沉默当我休息。

在早上,我用我的床上看,喝咖啡。远非一个障碍,今天早上咖啡/书常规实际上有助于巩固整体睡眠习惯。当咖啡的完成了,是时候站起来,整理床铺。当床,坐在我的书桌上。

这一丝不苟对睡眠形式的整体策略的一部分。通过建立健康的例程,我无聊精神上的喋喋不休问我是否应该这样做,而不是这样做。在这一点上,我的健康的睡眠常规像其他例程一样,几乎是自动的。

所以,曾经混乱的地方,现在的生活结构。这种结构确保我把事情做好。这是因为,尽管服用有效的药物每天,我对抗ADHD是。每天可能会永远。不过,这很好。只要我得到充足的睡眠,这是一个我自信赢得战斗。