多动症和过渡:改变是艰难的如何应对

患有注意力缺陷/多动障碍(ADHD)的人往往难以从一种情况过渡到另一种情况或从一种活动过渡到另一种活动。是否你患有多动症或者不是，即使是好的改变也会带来压力。改变就是定义走出自己的舒适区对未知做出反应需要很多精力。对于患有多动症的人来说，这种不适被放大了。注意力缺陷多动障碍使人们的过渡变得更具挑战性。

注意力缺陷多动障碍使小的转变变得困难

多动症患者的过渡产生了一个矛盾，因为多动症患者似乎既渴望改变，又被改变所压倒。我很难找到好的工作在不知所措和无聊之间保持平衡．我想要有规律的生活是为了让自己感觉舒服，避免压力，但我也害怕规律，因为无聊对多动症患者来说特别令人沮丧。

对我来说，一个轻微但仍有压力的转变是准备锻炼。准备运动的过程一直是我锻炼能力的一个重大障碍，因为它不是一个步骤，而是一系列步骤。去慢跑，我可能要换衣服(这本身就包括选择、寻找、脱下和穿上衣服)，确保我的水分充足，但不要太饱，如果我要出去，检查一下天气。

多个步骤会给多动症患者带来问题，因为它涉及到工作记忆，而工作记忆在多动症大脑中工作方式不同。工作记忆是对信息进行优先排序、存储和利用的东西。我们可能能记住很多东西，但在需要的时候却无法使用它们。

这就是为什么当我们想到某件事时，即使时机不对，我们也会觉得有必要去做它——我们可能会在几分钟内忘记它。最重要的是，我们很容易失去注意力和动力。记住，我们的注意力是很难调节的。前一分钟，我们可能完全投入到一项任务中，在被打断后，我们可能会重新回到任务中，发现它完全无聊。

由于坚持不懈，注意力缺陷多动障碍患者很难过渡

过渡对多动症患者来说如此困难的一个原因是我们坚持不懈，或者过度专注在某些活动上。换句话说，一旦我们开始做我们感兴趣的事情，就很难停下来。我有时觉得自己掉进了一个痴迷的兔子洞，无法爬出来。

研究人员已经发现了几个原因，包括注意力缺陷多动障碍患者大脑愉悦和奖励中心的神经元水平较低。¹在这种情况下，是奖励的变化而不是活动的变化带来了如此大的压力。²例如，换工作可能令人兴奋，但新的回报是未知的。在这种新情况下，刺激可能会更少(或更多的负面刺激)，而且风险比大多数人都要高。在某些情况下，我们可能喜欢改变，但在另一些情况下却害怕改变，这是有道理的。

给粘着者的过渡技巧

患有多动症的人通常有强烈的情绪，很难控制。在有压力的时候，我们可能会比一般人更沮丧。^3.(因为我们的大脑在加班，所以我们有充分的理由感到沮丧。)我们也很难控制我们的不耐烦，这是任何过渡过程的一个重要部分。⁴

在下面的视频中，我描述了三件事，当患有多动症的人经历转变时要记住。

你知道重点是什么吗觉得不知所措或者无聊，或者你经常在注意到你的感觉之前就做出反应?你如何应对不断变化的环境和过渡?请在评论中告诉我，谢谢你的阅读。

来源

1. 凯瑟琳·马蒂内利为什么孩子在过渡阶段有困难?儿童心灵研究所， 2018年7月访问。
2. 马修·普尔多动症的新症状:过渡困难．FastBraiin2016年6月。
3. 邦妮哈钦森过渡时期的多动症．未开发的辉煌， 2018年7月访问。
4. 马拉康明斯,摆脱困境-当你患有多动症时，更容易日常过渡的技巧．马拉康明斯2015年8月。