我的成人ADHD的清晨功课:它为你工作吗?

我发现我的新注意缺陷多动症(ADHD)清晨功课对我有益。早上例程可以有利于孩子和成人多动症。入睡和醒来又为许多ADHDers是出了名的困难。我早上一直在研究例程,我已经享受其中的乐趣。

早上我多动症常规

这里是我早上的几部分:

• 药物治疗:如果我把ADHD药物治疗当我醒来的时候,应该踢在我准备工作。这可能是最好的时间来把他们为了让我从床上爬起来,出了门。有些人服药前休息或回去睡了一个小时。¹
• 冥想我使用一个冥想的应用在我的电话为2 - 10分钟冥想。虽然我不像也许我“应该”警报,虽然一个,理论上,可以为更长的冥想,这是一个不错,舒缓的方式醒来当我仍然昏昏沉沉,想闭上眼几分钟。
• 瑜伽状态:许多来源在早上锻炼是一个伟大的方式开始新的一天。²因为这不是一个强有力的激励对我来说,我只是在床上伸展或者做一些瑜伽大约五分钟。深呼吸,让血液流动大大改善了我的早晨。我感觉精力充沛(特别是如果我起床后)和感觉更少的疼痛。
• 早餐:如果我有时间,我喜欢一杯茶和蜂蜜和牛奶一起更实质性的东西。如果不是这样,至少我把早餐酒吧。现在,我带几个维生素早餐。
• 喂猫我喂我的猫在早上和晚上,所以很容易记住。如果我有时间,同时仍然躺在床上,我玩她使用激光笔。
• 平凡但必要的事情:有时候,我发现它有助于有一个列表最明显的需要做的事情,比如穿衣服,刷牙,和包装我的包。检查了这些小任务让我感觉更好和更多的准备。
• 如果我有时间我整理床铺和回复消息(通常不会邮件,可以更费时)。

其他建议早上ADHD例程

经常晚上睡觉时导致一个舒适的早晨例行公事。³睡觉前,我又喂猫,注意我所成就的那一天,第二天的待办事项清单。我也一定要有水和药物在我床上。虽然大多数人,包括我自己,不要经常有奢侈品设定自己的时间表,我也发现,一段美好的时光对我来说醒来是早上九点。它允许我熬夜到很晚,同时得到一些休息和享受早晨的一半。这有利于我知道我有一些控制我的日程安排还是我必须适应一个新的。

早上习惯没有解决我所有的问题,和我还如何保持漂浮。然而,这些习惯早上起床所以容易得多,我甚至期待着第二天早上,这是一个不小的事情。

你怎么才能醒来?你是一个夜猫子还是早起?请在评论中让我知道,谢谢你的阅读。

来源

1. FastBraiin员工。”早上混乱不累吗?建立一个更好的ADHD的清晨功课”。FastBraiin2017年8月。
2. FastBraiin员工。”有多动症的巨大好处早晨锻炼”。FastBraiin,2017年9月。
3. 刘易斯,莉斯。”6成人ADHD的原因讨厌早晨”。一剂健康的分心,于2018年12月通过。