五个最好的“自然”的方法来管理你的成人ADHD

注意力缺陷多动症患者往往急于探索更好地管理他们的所有可能性ADHD的挑战。尽管研究表明,药物是有效地降低70 - 80%的核心症状ADHD(注意力不集中,易冲动和注意力分散),没有“神奇药丸”,缓解所有的斗争或治疗多动症。的影响ADHD是一天24小时,一周7天,大多数多动症药物在4 - 12小时内消失。叶子在一天的时间,往往需要不同的应对方式和管理多动症的症状。

除了药物治疗外,我发现有一些额外的“自然”的方法可以对人民做出重大积极影响ADHD的经验。

被告知

只要你能了解多动症。ADHD每个人的经历不同,和真正理解你的ADHD的唯一方法——它如何影响你,如何最好地管理它,是学习尽可能多的关于ADHD。我建议你谷歌它,阅读书籍和文章关于多动症,在邮件列表从一些你最喜欢的多动症专家,加入ADHD支持小组,参加会议和多动症的人们交谈。尽可能了解多动症授权你做选择选项和策略,以更好地管理你的挑战。

很好的休息

充足的睡眠是真正最好的方法之一可以减少多动症的症状。这么多发生在我们睡觉时我们的大脑和身体。这是唯一一次,某些神经递质产生在我们的大脑记忆存储和我们的身体完好如初。毫无疑问,当我们累了,很难集中精力,注意。对于患有多动症,这些挑战更糟。我看到巨大的进步在人们白天参加并专注的能力,通过充足的睡眠。这意味着您需要创建一个生活方式,允许一致和充足的睡眠。确保你关掉刺激活动试图入睡前至少一个小时为了让你的大脑开始放松。睡觉同时是有益的,但一遍又一遍的纪律是每天在同一时间起床,使最大的区别。如果由于某种原因你睡觉之后的一个晚上,但同时,第二天早上起床,身体自然会变得累了一天结束的时候,你很快就会回来。

喜欢你的幽默感

这也许是最明显的“自然的方式”来更好的管理自己的多动症。然而,能够嘲笑自己,不可避免的“添加”,我们将做的事情当我们有多动症,是一个巨大的应对策略。保持幽默感,也让我们更容易原谅自己,防止沉思时,我们可以很容易陷入挣扎。

移动

考虑到我不是一个运动的狂热粉丝自己(我总是说锻炼对我来说最好的部分是当它结束了!),我知道锻炼或运动的任何注意力缺陷多动症患者,运动似乎有帮助。移动身体,锻炼,甚至坐立不安的事情,增加大脑中的多巴胺可用。更多的多巴胺意味着注意力缺陷多动症患者可以更好的集中注意力,保持注意力集中在事情不那么有趣,甚至降低内心的不安感觉。所以,无论是走到饮水机旁,下班后跑步,跳舞在你打扫房子,或者节奏当打电话…移动会帮助你更好的集中注意力!

好朋友

ADHD在你周围的人谁爱你,你是一个最好的“自然方法”,以更好地管理你的ADHD的斗争。孤立自己往往是诱人的,当我们生活在多动症。有支持的家人或朋友,让你和爱你和多动症是至关重要的在我们的生活中感到满意。

这些是我的五大“自然方式”的建议,以更好地管理你的多动症。我很乐意听到你的一些ADHD“自然疗法”,欢迎您的评论这篇博文。