你是成人ADHD拖延者还是一个乐观主义者?

作为一个多动症生活教练,我去处理一些最令人惊讶的是创造性的ADHD每天住在一起的成年人。本周,我会见了一个新客户谈论ADHD是如何影响她的生活,开始帮她设计初始ADHD辅导策略来更好地管理这些挑战。

时间管理对成人ADHD是一种常见的问题

对于这个客户,像许多注意力缺陷多动症的成年人,她挣扎的感觉不知所措;赛车在最后一刻完成事情,感觉混乱和沮丧在无法完成一切在她的“必做”清单。当经历这些常见的多动症行为,大多数成年人将负面的标签本身作为一个“拖延者”。然而,这个年轻女子用更积极的词我从来没有听过的。她形容自己是“一个乐观主义者”!她自信地计划一天的“事情”,当她发现自己被经常上班迟到……睡觉…约会…未满足的最后期限,她认为她只是需要更多的时间。

知道你拖延(把事情推迟到最后一分钟)或者是一个“乐观主义者”(低估了你要做的事情的时间)是很重要的。当我们拖延时,我们的动机是最后期限的紧迫性。“乐天派”另一方面通常瓦甚至实际需要的时间来完成正常的日常工作。

大多数人没有意识到,缺乏“时间意识”是一种常见的成人ADHD的症状。它包括无法估计一个任务需要多长时间才能完成。举例来说,我们可能半小时上班的计划,但不要考虑额外的时间需要出门,停车,缓慢的电梯。加紧工作,结果迟到…感觉不知所措。

挑战注意力缺陷多动症的成年人与“时间意识”也能影响他们能够感受到时间的流逝。例如,5分钟可以感觉2小时,2小时就像是5分钟。所以,我们坐下来回答这个电子邮件在我们离开家之前,20分钟后我们赛车上班…。又迟到了…不知道时间到哪里去了。甚至一些通常智能成人多动症描述与“时间意识”这一挑战无法记得一周的日子,一年的十二个月,甚至今年的季节。对于一些患有注意力缺陷多动症的成年人来说,这甚至影响他们的回忆能力一定时期的生活。

时间管理解决方案证明有用

理解,这只是一个多动症能挑战我们的生活的许多方面是第一步。对于许多“乐观主义者,”保持几周的日志时,真是把我们多长时间完成日常生活任务是一个巨大的令人惊异的事物。往往,我们低估了一些需要多长时间,最终被无法完成更多失望。

大多数发现这个练习之后,需要一个奇迹27小时的一天完成所有的事情,我们认为我们可以或“应该”做的那一天。后发现真的需要多长时间完成你的一些“做的,”你可以更多的“time-realist”计划你的一天。你的“待办事项清单”将现实和可控的,感觉不知所措不会增加挫折感。

另一个策略来帮助注意力缺陷多动症的成年人有挑战“时间意识”是使用我称之为“外部”提醒。基本上,时钟无处不在!与警报时钟和计时器更好。在你的家和工作场所使用模拟时钟。你的手机上设置警报。戴手表和一个计时器。所有这些提醒似乎帮助是最好的保持意识到时间的流逝,学习多久真正需要做的事,创造一个切实可行的计划。

“拖延者”或“乐天派”,你是哪一个?