大家好，欢迎来到“如何过上幸福的生活”的另一期节目。上周，我给你们留下了大约500个单词，这些单词完全可以用Kanye West的歌词来概括，“当你努力尝试的时候，那就是你死得很惨的时候。”这就是为什么他们给他高薪的原因，每个人都有他应得的。至于我自己，我在这篇序言里已经写了将近一百字，几乎什么也没有告诉你们，所以我应该继续写下去了。

今年对我们大多数人来说都是势不可挡的一年，所以我们需要一些自我照顾的小技巧来应对。除了2020年的普遍压力之外，我们现在正在接近一个经常把痛苦和悲伤带到最前沿的季节。考虑到这一点，我想分享一些我最喜欢的在困难时期自我照顾的技巧。

作为一名治疗师，应对COVID-19有双重意义。我们必须安慰我们的客户，但我们也必须像其他人一样，为我们自己和家庭应对大流行带来的压力。

你是否发现自己经常自我防卫?也许你和那些似乎很容易自我防卫的人有关系。以防御的态度回应另一个人从来都不是解决关系冲突的最有效的方法，但我们中的许多人往往会不假思索地陷入防御的立场。

在问自杀念头是否正常时，我们必须首先定义什么是正常。我认为很多人把“正常”这个词用在“普通”这个词上。或者，我们可以在询问某件事是否有问题时使用“正常”这个词。这个定义转移了问题。自杀的想法普遍吗?他们总是有问题吗?(注:这篇文章包含一个触发警告。)

做奇怪梦的人可能会担心奇怪的梦和心理健康有关，但实际上可能没有。神经正常的人和有精神疾病的人都会做奇怪的梦，这些梦通常毫无意义。

负面情绪是生活的一部分，但为什么它们很重要?没有人想感到悲伤、孤独、愤怒、焦虑、担心或恐惧。通常，人们不理解他们认为是坏的情绪的目的，他们想要回到良好的感觉。将我们的情绪标记为“好”或“坏”的问题是，我们可能会认为我们的负面情绪没有目的，完全没有帮助，应该不惜一切代价避免。事实是，如果我们知道如何正确地调节负面情绪，我们的负面情绪会给我们带来积极的人生经验。

如果你曾经对一个人或一件事有过强烈的情绪反应，而这种反应似乎与当时的情况不相称，那么你很可能经历过创伤触发。大多数人都经历过创伤触发，通常是无意识的。当我们不知道如何识别触发因素时，它们就会影响我们的幸福感。当你在环境中遇到让你想起过去创伤经历的人或事时，就会发生触发。不一定是严重的创伤。任何你还没有完全解决的痛苦事件的提醒都可能作为一个触发器在你的生活中显现，它会限制你创造幸福的能力。

自我同情的实践在我们讨论自我照顾时经常被忽视。我们大多数人都承认自我保健对保持身体、心理和情感健康的重要性。当我们谈论自我照顾时，我们通常指的是参加有趣或放松的活动。虽然这确实是自我照顾的一个重要方面，但还有一个同样重要的因素我们经常忽略:自我同情也是自我照顾的一部分。

这是节日季的开始，通常是我们都会付出很多的时候，但有时并不是故意的。大多数情况下，这种给予与购物、买东西和花钱有关。但是，如果你在整个假期都有意识地给予，你可以保持你的精神和钱包完好无损，甚至产生更大的影响。