设定目标可以提高多巴胺来帮助你感觉不那么难过

多巴胺和设定目标的链接,所以抑郁症是很重要的。尽管流行的文化会让你相信“善待自己”,当谈到与抑郁的波动,设定目标和努力对他们仍然尝试和真正的。当我们感觉蓝色,自我保健和自我同情固然重要,但口罩和巧克力只会让我们到目前为止。如果你停滞不前,也有可能你需要的不是更少但更负责。

多巴胺分子的动机

明白为什么,我们需要把多巴胺。多巴胺,一种神经调质,是一种很大程度上被误解的分子。大多数人都知道它是大脑化学物质负责快乐,但它的主要功能是之一保持积极心态。从进化的角度来看,追求之类的食物,住所,或sex-things保持活着的有机体或帮助传播species-needed感到充满希望的和令人兴奋的。这些积极的情感确保人们不会劝阻时,会有困难。

选择好目标优化多巴胺

这些天,人们利用他们天生的多巴胺为各种各样的事情,像检查他们的电话通知,吃hyper-satiating食物,或寻求毫无意义的亲密关系。这些快速击中“目标”大幅飙升多巴胺与没有努力,结果是一个溜溜球效应之间的兴奋和不安。这是因为每一点的多巴胺系统上面发布我们的基线,我们经历一个大小相等,方向相反的下降在我们的基线。回到史前,这仍然增加。我们不能享受一顿饭被发现太久或者一个避风港。很快,会有另一个威胁规避或另一个餐打猎。一次的目标是满足,多巴胺减弱我们寻找下一个做准备。

这一切意味着我们没有连接持续快乐。我们连接不断的追求。确保我们在追求实现目标与长期的视野有助于保持我们的多巴胺“黑”,远离pleasure-to-pleasure生活的溜溜球。

多巴胺的目标设定的过程

最后,最重要的是要记住,这是过程,而不是产品,让我们的多巴胺能系统让我们感觉良好。所以选择一个目标你可以你的牙齿陷入和专注于过程会让你在那里。我解释更多关于如何在下面的视频中,所以一定要检查一下。然而,说起来容易做起来;这是肯定把你的困境。

源(所有断言)

胡伯曼,a(主机)。(2021年9月27日)。控制你的多巴胺为动力,重点和满意度(39)。(音频播客课程)。在胡伯曼实验室。Scicomm媒体。https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/