相反的作用:改变的一个有用的工具

相反的行动是一种技巧我学会了作为一个病人辩证行为疗法(印度生物技术部)一些三年回来。我开始DBT-a的治疗形式,试图教技能可以帮助抵消一个特定的行为情绪波动,我学到的第一个技能之一是相反的行动。

这种能力正是它听起来像;当目标行为试图清单(在我的例子中,当我的情绪达到了狂热的程度,我觉得需要尖叫或打破一把椅子),病人尝试完全相反。不用说,这是说起来容易做起来难,我的成功率是惨淡的很长一段时间。不过,与实践,结合印度生物技术部的技能,我能够相对轻松地使用适当的行动,拆除我的波动。

相反的行动是多严重的危机

我非常支持印度生物技术部作为治疗的一种形式,但它的许多技能以外的适用性急性心理情况。做相反的习惯的神经回路是告诉你,例如,可以是一个积极的改变过时的工具人格特质它是一个工具危机干预。

我们都有事情我们想改变自己,虽然不是每一个倾向值得听,他们中的一些人。自我接纳和自爱不排除转换。这种转变可以自发的或故意的。如果是有意的,相反的行动可以作为一个有效的工具。

相反的行动在行动

我使用此技能以外的治疗经验取得了巨大的成功。对于绝大多数的我的生活,我有一个可怕的自我形象。我以为我是排斥,没有物理特征我不感到难为情。大约一年半以前,我决定这需要改变。而不是解决再次失去身体和脂肪,省钱鼻子整形手术,并且学会做头发和化妆来掩盖其他看似无穷无尽的缺点,我决定攻击缺乏信心本身。我通过相反的行动。

当我去健身房,我强迫自己继续我的肩膀,我的眼睛,缓慢而稳步的移动。让自己放松在美女面前,告诉我的大脑一遍又一遍地惊慌失措,他们没有在我身上。简而言之,我练习像我拥有世界。它感到可笑和尴尬,它并不容易,但是随着时间的推移,我的努力得到了回报。我开始相信我自己当我大摇大摆地走到一扇门。

除了虚荣,我无法表达对你这种做法多少改变了我的生活。我几乎不记得它觉得自己讨厌的每一寸,想消失在墙壁里。通过做相反的事我的心告诉我,我有效地改变了我的想法,你也可以。

如果有一些你想要改变对自己缺乏信心,你over-apologetic自然,或任何其他我说去吧。开始尝试相反的行动,在长期的皮带。它不会感觉很好,但总有一天会。继续推动。