意图在新的一年:身体心灵和灵魂

我相信1月为恢复提供了必要的寂静,因为这个,我已经习惯过去几年的使用作为一个真正的重置。今年我特别为机会而感到兴奋。我结束了2022不是爆炸,也不是失败,而是一个挥之不去的冷,肩伤,低于平均水平的态度。今天我想和大家分享我的意图在新年修改这些生理和心理错误。

计划的部分是平庸的,别人反复无常的我有点羞于承认他们在互联网上。都是可操作的项目,虽然足够小,可以实现的,但足够大。我是一个优秀的列表,所以我将它分成部分身体、心灵和灵魂。没有进一步的告别,这跟我的新年的意图在他们所有的自助的荣耀。

我的新年的意图

1. 吃真正的食物。每年在12月31日前,我的身体是制造食品,比如物品的荒地,精制糖,含咖啡因的饮料,和廉价的红酒。在我年轻,我会惩罚前几个月的一个放纵,简朴热量的赤字,但这些天来,我喜欢简单的实际指导自己吃食物合理的数量。我唯一的规则是为了避免来自工厂的食物。它可能是亵渎神明的健身正统,但我认为一块自制的面包光滑的用克里金黄油比蛋白质更滋养酒吧不读得出的成分。事实上,也许更好的规则是“避免食物成分有三个以上的音节,“但你明白我的意思。这里的目标不是减肥。它吃的食物你的身体意识到这样,真正专注于它,而不是填料下在看精灵。
2. 持续训练,而不是完美。我是真的喜欢这些奇怪的鸟类之一去健身房,但这一步是适应任何形式的身体运动。这一步是对重建的习惯,而不是完善的习惯。作为一个一次性的私人教练,我很容易过分解读我的锻炼。我会花几个小时规划出“完美”分裂的一周,每天的“完美”的锻炼,和“完美”计划让我任何美学或性能目标我碰巧在工作。年底所有的认知压力,我没有不想做锻炼我的计划。为了避免这种陷阱,这个月,我把所有的目标窗外除了目标回每天训练的节奏。输入旧的陈词滥调关于完美一点的敌人,在这里也同样适用。我不想做任何事除了提醒自己我喜欢移动的原因。
3. 洗冷水澡。我已经解释了这种潜在的科学原理酷刑在我以前的文章,“生物黑客幸福。”Even a couple分钟洗个冷水澡促进多巴胺令人难以置信,在摇摆的东西回来,我需要每一盎司的我能得到这个动机的神经递质。奖金做努力,potentially-deranged暴露你的皮肤冰冷的水在早上构建遇险宽容和,因此,韧性。学习舒适不舒服就是一个很好的方式开始或一天。
4. 做一个中午重置。作为一个小学老师,我年底过度刺激我的工作日,我感觉我的牙齿脱落。而不是吃四个甜甜圈,大喊大叫在我下午上下班交通,或啜泣在地板上像我一样为整个学校让前三周在12月,我计划1月结束我的工作日与一个精力充沛的重置。这可能意味着很多东西,从关闭的灯在我的教室,锁门,躺在地毯上20分钟去漫步自然路径在我学校和拥抱一棵树。任何触发我的副交感神经系统,带给我一个等级是公平的游戏。

我新年的意图

1. 专注于创造消费。我花了太多的时间在2022年最后几天翻阅我的Instagram饲料和观看Netflix。我感觉像一个僵尸。我可能甚至一些巴望。这个月,我说不盲目的媒体消费,是的注意创造。坦率地说,我在任何艺术垃圾,但这不会阻止我。我报名参加了一个陶瓷类和有刷爆了我的假期目标礼品卡(老师的面包和黄油)艺术用品。我也希望能在其他方面创造;我有宏伟计划将一些舞蹈课,甚至在我的手在一些短篇小说,但我不想超越自己。关键是,当我有一些停机时间,我想浪费它做一些事情,而不是看东西。
2. 泄气了。如果你试图做某事或学习中,你正在进步的警示信号,你觉得很生气你可以打破一把椅子。这是违反直觉的,但这是真的。作为人类的大脑学习,它释放皮质醇,臭名昭著压力荷尔蒙警觉性。如果你感到匆忙,你可能在正确的轨道上,这对你的大脑是非常好的消息。使用它,要么失去它,因为他们说。与完整的知识,我将吃我的话我想学会脚尖旋转或者使用电动工具或任何我决定和失败,我打算学习一些新的技巧。这可能对我们有用学习洗牌扑克牌来重新学习二次方程。重要的是我将学习新的东西,至少在一段时间内,吸。
3. 集中精力集中。我的注意力似乎已经消失了的一切。我以前读政治理论的专著,但现在我几乎不能让它通过电子邮件没有分心。幸运的是,这可以培训。我的策略是双重的。首先,我计划每天的“注意力冥想,或称为冥想。我专注于当下,漂移,然后重新调整。就是这样。随着时间的推移,希望漂浮生长之间的时间更长。我的其他策略,我练习今天在杂货店,我称之为“任务重点,”或选择一个任务出发,看到它通过。我很自豪当我离开商店携带什么并不在我的列表中,但是男孩,这是一个试验。 I am crossing my fingers that after a few weeks of focused attention meditation and task focus, I won't feel so proud of not buying scented candles.
4. 读。这一个是自解释的,义务但重要。不要成为一个问题的一部分。拯救识字之前去世了。

我的新灵魂的意图

1. 寻找最好的。我说一个大游戏的世界充满奇迹,但我是虚伪的。我想改变,再一次寻求最好的每一个经验,我遇到的人,包括我自己。人类思维是面向wrong-such什么消极偏见可能已经让我们活着,但是它有点唐纳如果任其发展。我步入2023年,善意的假设。在实践中,这意味着关注人们和周围的空间,而不是写作的刺激性,阻碍或丢失的原因。这意味着照镜子,看到我的意图上升到表面。
2. 放弃期望。你看,你会发现。oracle可能说,如果没有,其中一个应该。它意味着我们看到我们期望看到的,进而期望我们有越多,我们的生活越少。大约有一百万零一个问号悬在我的头现在,而是在心理排练什么消磨时间每个可能性可能产量和感觉,我想每时每刻走进盲人。这听起来可怕的或至少是不明智的,但我释放我控制我的生活,我觉得它的更有希望。这个清单上的所有项目,这是最重要和最有效的。我的意思是,如何真的你发布的期望吗?我不知道任何更好的比你,但我开始注意到我。我发现,一旦一个期望的被发现,通常消散自己的协议。
3. 开放监测冥想练习。不像注意力冥想,我试图让我的思想在我的脑海中,在开放监测冥想,我让我的心去哪里,只是看。在黑暗中几个月的冬天,我有时候会觉得我完全空的,无效的任何和所有的创造性思维。这是美好的,即使是在这对夫妇会话我已经练习这新鲜了形式的冥想,看到甚至在我心理冬眠,还有我的精神生活。当我允许我去高兴,各种奇怪的和空想的图像。它提醒我,一切都是空虚的诞生地,而我的生命力量远不及粉碎。
4. 重点转向的感激之情。我说过,我要再说一遍。感激之情不仅仅是为生活中的好东西但困难的事情。当我迈进这新年新冒险,毫无疑问,现在自己的试验,我练习的感激之情,安逸的以及耐药。当事情很容易,这是一个聚会。当事情是艰难的,这是一个机会。从这个角度看,这绝对是说起来容易做起来难,人生是一个三赢的场景。有好东西庆祝,从坏事情。

我希望你喜欢这个很长的列表。也许是给你一个想法为自己的新年的复兴,或者还没有。步你知道最好的方法。上帝知道,我们前面的1月,你有时间。