生物黑客幸福

后我的一个精神崩溃,聪明的朋友曾经告诉我,“有时你想进入表演不同,有时你采取行动到思维方式不同。”I guarantee he didn't come up with this catchy phrase himself, but I give him full credit for introducing me to the notion that when it comes to changing your feelings, your body is as valuable of a mechanism as your mind. If your mind is already sour, thinking yourself into a more positive experience probably isn't an option. You're better off acting your way into thinking differently- - - - - -或更好:生物黑客你到思维方式不同。

生物黑客精神健康

生物黑客已经成为风靡全球的健康文化,但它很少谈论在精神卫生领域。通俗地说,就是生物黑客正在研究支持行为和饮食改变你的生活方式以达到期望的结果。人用生物黑客变得更加强壮,集中时间和困难,改善睡眠,仅举几个例子。我有点生物黑客的我自己,但我觉得这最宝贵的,因为它属于我的头。我谈论的是生物黑客幸福。

你可能是也可能不是惊讶地阅读,尽管它的名字,精神疾病是心灵的身体的一个特性。你的“心态”是一种生理现象;无论你是兴奋、愤怒、厌烦,或者快乐的,你的感觉是产生和延续每一个你的身体系统。我们可以争论的鸡和蛋的情绪开始在身体或思想,但我们不会。让我们把它理解,情感体验可以通过地面行动成功地改变了策略。

如果你寻找幸福发现很难获得,通过你的想法,这里有一些方法来破解你的身体来提高你的精神。

今天5免费Biohacks更快乐

1. 散步。让阳光进入你的眼睛是保持你的最好方法之一昼夜节律- - - - - -基本上你的身体的生物钟- - - - - -在点。这有助于你的激素和神经递质火在正确的时间和正确的剂量。同样,前进运动将使你的眼睛变成一个国家称为“光流,”平静你的威胁检测系统,拒绝应激反应。¹

2. 喝咖啡和冷水淋浴。多巴胺,而不是简单地“感觉良好”的神经递质,是分子的动机,动机是幸福的一个关键组成部分。咖啡因(无论是在咖啡或其他)提升水平的多巴胺受体,让你感觉更加的重要分子。³如果你勇敢的,两杯乔用冷水淋浴。研究表明,冷水浸泡可以提高多巴胺的水平250%。⁴

3. 做一些有氧运动。提高你的心率,让你的血液流动有助于使你的身体放松警觉的状态,引发一系列有益的生理过程。无论是高强度(高膝盖和sprint)或中等强度(院子里工作或流派的瑜伽),做的只是几分钟的有氧运动是一定的干预焦虑、忧愁和压力。⁵

4. 接触一些自然。现代生活有很多,但它缺乏肯定的一件事是触觉体验。我们觉得自己的世界。草在我们的脚下,树皮在我们的指尖,和雨和太阳在我们的皮肤我们所有地面通过提供信息我们的环境,这平静我们的杏仁核。⁶所以继续释放你内心的嬉皮与一些抱树的,光脚走路。

5. 减缓你的呼气。延长呼气超出你的吸气使心率变慢,触发你的副交感神经系统,“休息和消化”对应到你的“战或逃”反应。⁷如果你还记得什么从这个列表,记得这一个。生活中我们无法控制,但是我们可以控制我们的呼吸的速度,这可以帮助我们控制我们的经验。慢慢地吸气和呼气。

来源

1. 《福布斯》(2022年4月3日)。为什么光流恢复。薄熙来福布斯。检索2022年10月23日,来自http://.boforbes.com/blog/why-optic-flow-restores-us/

2. 的昼夜节律的影响。NIOSH。疾病预防控制中心。(无日期)。检索2022年10月23日,来自http://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html

3. 菲尔特沃库希望,G.J.洛根,J。Alexoff D。福勒,J.S.二、Thankos P.K.黄,C。Casado, V。费雷,S。&预,d .(2015年4月)。咖啡因会增加纹状体多巴胺D2和D3受体可用性在人类的大脑。转化精神病学,5(4)e549-e549。https://doi.org/10.1038/tp.2015.46

4. 福克斯。m(2022年3月10日)。冰冷的淋浴好吗?我尝试了两个月。华盛顿邮报。检索2022年10月23日,来自https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/03/10/benefits-of-a-cold-water-immersion/

5. Borrega-Mouquinho Y。Sanchez-Gomez, J。、Fuentes-Garcia j . P。Collado-Mateo D。& Villafaina,美国(2021年2月24日)。高强度间歇训练和中等强度训练对应力的影响,抑郁,焦虑,和弹性在健康成人冠状病毒病2019年监禁:随机对照试验。心理学、前沿12。https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.643069

6. 哈里森,洛杉矶。kat,。威廉姆斯,m E。,阿齐兹- l .(2019年2月5日)。感觉处理在心理健康的重要性:提出的研究领域标准(出来)和建议RDoC的2.0。心理学领域,10。https://doi.org/10.3389/fpysg.2019.00103

7. 小森,t(2018年5月16日)。的松弛效应延长呼气呼吸。精神疾病,10(1),https://doi.org/10.4081/mi.2018.7669