冥想帮助:声音提示,深化认识

我最近开始一个新的冥想练习,我知道了,听起来我周围有潜力成为冥想的帮助。每天锻炼的开始几分钟由纯粹的正念:注意每个感官正在经历一个接一个,然后在一起。

我的家坐落在一个吵闹的城市区域在一个繁忙的大道,在哪里震动的声音经常发生:一声摩托车,救护车的警笛,汽车鸣笛,一架飞机飞过,一个人叫喊,狗叫声。这些都能把我拉出正念冥想开始,使其余的实践更加困难。

当我咨询一些冥想的同学帮助,另一个医生共享,她用响亮,意想不到的声音在她触发器将她陷入更深的正念。她开始冥想和专注力的目的,任何噪音进一步将协助她。

冥想有助于突然声音

前两分钟的冥想或正念练习深呼吸。呼气时专注于你的会话意图。可以广泛的意图,这样感觉更脚踏实地,或特定的,如发现即将和你的老板谈话前清晰。

当你设定的目标冥想,包括一个意图,任何噪音会带给你更深的正念。试图让这些声音带给你更深层次的,而不加以评判。似乎可以自然来判断某些声音负(比如有人叫喊)或正(像鸟叫),但是尽可能看到那些声音冥想的帮助。使用它们作为提示去更深层次的练习可以帮助消除一些判断或烦恼你通常会发现你的反应。

其他的冥想帮助处理突如其来的噪音

如果你试试这个意图在几周和发现冥想你需要更多的帮助,因为你还震正念,也许选择耳塞或噪音的机器。你仍然会听到噪音,但意图可能是更有效的与感觉有点迟钝。

这个角度来看,是具有挑战性的,因为我把它,但看到声音冥想的帮助改变了我的经验的声音。至少某些时候那些令人震惊的时刻变成我感激,因为我已经提供了一个意外机会,进一步实践。