幸福图表如何显示你的进步

你可以用幸福图表来显示自己在心理健康之旅中的进步。我曾经相信像情感这样无形的东西是无法用经验来衡量的。然而，在使用抑郁症跟踪应用程序(或“app”)几个月后，我了解到几乎任何事情都可以被测量和绘制出来。

为什么要用幸福图表?

一张幸福图表或图表可以帮助提供观点。在最激烈的时候消极心态从客观上讲，你很容易相信你的整个生活都很糟糕。不仅如此，生活似乎一直都很糟糕。看看更愉快的时光的经验证据，可以帮助打断这种情况消极思维模式。

我开始每天记录自己的幸福水平，从0到10分。随着时间的推移，一种整体模式开始出现:虽然这些数字肯定会随着时间的推移而波动，但它们总体上倾向于规模的高端。因此，我可以得出结论，我总体上是相当快乐的。当我感觉到抑郁症开始发作时，我看了看图表。对于我每天忠实地输入的数据，没有任何争议。我无法理性地证明，我几周或几个月来一直在编造一些精心设计的数字，让自己看起来比实际更快乐。

如果有帮助的话，你可以将幸福图表的概念扩展到其他情绪或情况。例如，记录你对工作的满意程度，与家人的积极互动，情绪敏感性，或者信心。每天做多次测量可以让你更好地全面了解自己的幸福。

也可以利用这些幸福图表中的数据来确定模式。也许你会经历一些循环基于天气的抑郁或者你探亲的周末比其他周末更有压力。这些信息可以帮助你决定哪些情况你可能需要更充分的准备，甚至可能避免。

幸福图表数据，结合其他考虑因素，也可以帮助你做决定。如果你注意到你一直在工作痛苦一连几个月都没有放松，也许在公司里找一个更合适的职位或一份全新的工作是一个好主意。如果你所有的数字似乎都很低，也许一些医疗干预可以改善你的生活。

绘制幸福图表

为了把主观情绪从你的情绪状态中去除，试着用幸福图表，每天把你的感受用0到10的刻度画出来，坚持几个月。观看下面的视频，了解更多绘制幸福图表的方法。