制定一个逃离派对的计划来缓解社交焦虑

如果你正在寻求社交焦虑的帮助，一个派对逃离计划可能适合你。最近，我在家里举行了一个小型聚会。一个像我一样的朋友抑郁症表达了一些焦虑关于参加。她的伴侣已经决定来了，所以我为她设计并建议了一个派对逃离计划，以帮助她最小化社会焦虑．以下是一个可靠的减少焦虑的聚会逃离计划的要素。

派对逃跑计划的要素是什么?

提早到达有助于缓解社交焦虑

我建议我的朋友早到，比其他客人早到。这样，当别人来的时候，她就会有一种宾至如归的感觉，而不是在大多数人都感到舒适之后才来，觉得自己像个局外人。即使对那些没有精神疾病的人来说，这种局外人的感觉也会造成社交焦虑。和她的伴侣一起参加，并认识主人，希望能帮助她产生归属感。

安排不同的交通工具来减轻焦虑

我朋友的伴侣已经决定参加，所以我问他们是否可以分开开车。这样，如果她想离开而他不想离开，她就可以随时逃离，而不会觉得她影响了他的计划。有时候，为了避免给别人带来不便，我们最终会呆在一个不舒服的地方，所以我希望她在到达和离开时都能感受到自己的力量。

通过消除期望来消除社交焦虑

我让她知道，如果她来参加整个活动，只要五分钟，或者如果她不舒服，我就不来。当然，我明确表示我很喜欢她的存在，但我也一定要强调一个事实，她对我没有任何社交义务。我强调她心理健康和福祉对我来说比她的出席重要多了。

逃离派对的计划可以马上减少焦虑

有了这些计划，我的朋友立刻感到焦虑减轻了一些。在那一刻，我意识到，我为自己的社交焦虑制定这些派对逃离计划已经有一段时间了。这三个步骤让我能够在某个场合待得更久，因为我知道我可以随时离开。同样，我的朋友在我的建议到位后，参加了整个派对。

焦虑可以是一个单独的问题，也可以是抑郁症的伴侣;同样，社交焦虑也可以是一种自身的障碍，是一种更普遍的焦虑的情境类型，或者是一种抑郁症状(或其他精神疾病)。如果你发现自己因为心理健康问题而退出社交，聚会逃离计划可能是提供一些社交焦虑帮助的方法之一。