在成人生活中使用贴纸奖励表

还记得小时候用贴纸奖励图或星象图吗?也许你的家人用它来衡量家务或良好行为。也许你的学校使用贴纸奖励表来跟踪完成的作业或对其他学生的友好。贴纸奖励表，无论现在看起来多么幼稚，实际上可以给你的生活带来更多的满足感。

使用贴纸奖励图表来跟踪进度

当你情绪低落或有挑战心理健康日在美国，你经常会觉得自己在生活中一事无成。你不去做那个大项目，你不去做，你想知道你今天到底做了什么。

你可以使用贴纸奖励表来给自己“部分积分”。我还记得高中微积分时的那种冲动感激之情每次我都能得到部分分数，比如在一个问题上，我花了20分钟详细和正确的工作，但最终却得到了一个错误的答案，因为我心不在焉地犯了一个基本的错误，把3乘以4写成了加法。

在人生的艰难时期，同样的事情也会发生。有了奖励表，你可以为你一天中做的所有事情获得奖励，而不是专注于你没有完成的事情。一个朋友鼓励我开始一个;我的习惯包括喝一定数量的水，睡眠超过6小时，写日记幸福的书比如吃药，解决一个简单的任务，完成一个困难的任务，和朋友联系等等。看着一天中成堆的贴纸，我对这一天的成功有了新的看法。

用星图获得奖励

虽然我自己的图表本身就是一种奖励，因为我喜欢贴纸，但其他人通常会为自己建立一个奖励系统。得到20个贴纸就可以得到一次足疗，或者连续5天完成一项特定任务就可以得到一个下午在海滩上读一本书。你甚至可以和朋友或伙伴一起设定这些目标。也许你工作的目标是和那个人共度周末，这样他/她就更有动力支持你实现目标。

在贴纸奖励表上记录你的情绪

对我们很多人来说，精神疾病造成了现实的扭曲，我们确信我们从来没有快乐过．你可以用星图来追踪一件事:积极的情绪．每一天你都可以在一天中的某个时刻感到积极，就可以获得一张贴纸。很快，你可能会注意到，即使你对生活中的某件事或许多事感到消极，你可能会有相当好的积极日子记录。

虽然当你不是在为学校班级的披萨派对而努力时，贴纸奖励表可能不那么有趣，但它们也为成年人提供了一个成功的视觉跟踪系统(如果这是你的动力，你当然可以朝着披萨派对的目标努力)。