友谊与心理健康:选择你的部落

你怎么知道哪些友谊有助于你的心理健康呢?我最近描述了和朋友在一起对心理健康的好处帮你解决问题的朋友．然而，我们怎么知道谁属于那个部落呢?有时候我们身边的人也能创造毒性的关系或者只是不支持。为了我的心理健康，我花了多年的时间来精心培养我的友谊，所以我想分享一些我使用的标准。

如何认识有助于心理健康的友谊

你的友谊是积极的吗?

并非所有的友谊都能带来良好的心理健康。所以，如果你在寻找一个支持你的群体，积极是首要的标准。大约每年，我都会完成一次“朋友大扫除”，在这个过程中，我评估我的每一个朋友对我的心理健康的影响。那时，我决定我们的互动是否至少有50%是积极的或更好的。一个积极的互动能让我因为和那个人建立联系而感觉更好。我知道这是一个主观的衡量标准，当你处于心理健康低迷的时候，所有的事情都是消极的。然而，你可以很容易地判断出你所经历的是否是一种疾病这是你精神疾病的症状或者问一个实际的问题:我所有的友谊似乎都是消极的，还是只有少数几个，而其他的似乎还好或不错?如果答案都是消极的，那么你的经历很可能是由你的疾病造成的。

进行评估的一个好方法是查看过去一个月左右与这个人的短信、电子邮件和社交媒体交流。你很快就能发现其中的规律——这条线索是引人注目的还是鼓舞人心的?读它的时候，你会感到压力还是微笑?

你的友谊诚实吗?

真诚的友谊有助于心理健康。你觉得你可以诚实、坦率地与对方分享你的挣扎吗?如果没有，这并不意味着你们的友谊正在破坏;它可能仅仅意味着这个人不属于这里你最亲密的圈子．也许她只是个普通的朋友。

你希望部落里的人能够在你艰难的时候积极地帮助你。如果你不能诚实地面对这些困难，那个人就不能支持你。不要为这种缺乏亲密感而感到羞耻;不是每个人都适合加入别人的部落。换句话说，分享消极情绪时感到不适是正常的，并不会让你成为一个坏朋友。你不必(坦白地说，也不应该)把你内心深处的想法托付给每个人。

当然，我用很多其他的标准来选择那些最亲近我的人，但这两个是一个明确的开始。特别是如果你刚刚开始有意选择你的核心圈子，这些友谊的石蕊试金石可以为你测试友谊的心理健康价值提供一个良好的起点。