冥想的好处:让时间都耗

我们都听说过冥想的好处:它可以减轻压力,提高我们的心理健康,帮助我们提高自我意识。作为一个人的斗争焦虑,我发现冥想困难的开始。我想放松一下,但我脑海中不断地在所有我需要做的事。我的身体是烦躁不安,我担心我做错了。我把我的担心我的冥想老师帮助我看你不必沉思冥想的完全获得很多好处。

中介的好处包括增加焦点

冥想不完全是一个冥想的好处,因为它可以帮助我们提高注意力。我知道,当我的老师告诉我这是正常的你想漫步在冥想。她温和地鼓励我带回我的注意力在任何时候我注意到我的心不在焉。真正的中断发生时批评自己获得偏离轨道。她说把自己带回关注和平和没有判断不会中断我的冥想练习。此外,应对自己以这种方式可以提高集中注意力的能力。

我可以改善我的聚焦能力在我冥想练习。冥想的好处之一是它能帮助我们控制我们的思想,而不是我们的思想控制我们。我可以控制我的想法用心地关注目前我正在做的事情。例如,如果我洗我的头发,我只可以选择专注于手头的任务。而不是思考所有的事情我必须做的那一天,我可以专注于我的洗发水的香味,水的温度,我起泡沫的头发在我手中的一致性。就像在冥想期间,如果我介意移开了,我轻轻地把它带回当下。

冥想的好处你的身心健康

当我变得不那么评判自己在冥想的时候,我开始感到更多的好处。我注意到我和注意力改善工作经验更少的与工作相关的压力。我发现我一天中可能需要一两分钟,做快速的冥想可以降低我的焦虑水平。我甚至开始使用冥想晚上在床上帮助我的身体进入一个放松的状态,更容易入睡。

我注意到这些好处,但也有许多其他证据确凿的冥想的好处。在这篇文章中,“12科学冥想的好处”,¹马修·索普博士解释了冥想可以帮助人们在成瘾,减少疼痛,降低血压,减缓与年龄相关的记忆丧失。下面看我视频学习如何冥想也可以促进善良。

我发现它有利于开始冥想练习使用引导冥想;也就是说,通过可视化听有人指导我。有几个手机应用程序与大量的引导冥想。我发现很多免费引导冥想通过谷歌搜索。你可以找到几乎任何话题沉思冥想的焦虑为睡眠冥想。我很高兴我坚持我的冥想练习在最初的尴尬的阶段。冥想的好处已经深刻的对我来说当然值得付出努力。

来源

1. 索普,马修。博士,“十二科学冥想的好处”。Healthline。2017年7月5日。