如何克服创伤触发因素，创造快乐

如果你曾经对一个人或一件事有过强烈的情绪反应，而这种反应似乎与当时的情况不相称，那么你很可能经历过创伤触发。大多数人都经历过创伤触发，通常没有意识到。当我们不知道如何识别触发因素时，它们就会干扰我们的幸福。当你在环境中遇到某人或某事让你想起过去的创伤经历时，触发就会发生。不需要是严重的创伤。任何让你想起你还没有完全解决的痛苦事件，都可能在你的生活中成为一个触发因素，它会限制你创造幸福的能力。

创伤触发是有目的的

创伤触发和痛苦的情绪是大脑提醒我们需要注意的事情的方式。它们是用来激发行动的信号。例如，如果你出了车祸，当你开车经过事故发生的十字路口时，你可能会感到强烈的焦虑。你的大脑提醒你潜在的危险，因为它想让你保持警惕，保证自己的安全。

了解过去的痛苦经历如何影响我们现在的生活是有帮助的。当我们知道我们强烈情绪反应的原因时，我们可以适当地处理它们，减少我们的痛苦。在处理触发因素时，我发现三个最有用的技巧是正念、积极的自我对话和自我安慰技巧。

处理引发创伤的因素

正念意味着自我意识到你的触发因素是什么，并意识到你什么时候有夸张的情绪反应。也许你已经从别人那里得到反馈，你似乎对特定的话题特别敏感。例如，如果你有一个过于挑剔的父母，你可能很难在工作中得到建设性的反馈。你可能对批评过于敏感，对任何觉察到的批评都报以不必要的防御。你可能知道你的反应是无益的，希望你能少一些反应，但努力控制你的情绪反应。值得庆幸的是，一旦你确定了触发因素，你就可以开始干预了。

积极的自我对话包括提醒自己创伤已经结束，并帮助你的大脑理解当前的情况与过去有何不同。你可能想要对自己重复你现在拥有的技能，而这些技能是你以前没有的。像“我的老板相信我有成长的能力”或“我很有天赋，有能力进步”这样的陈述可能对当前的例子有所帮助。

最后，如果你仍然感觉情绪活跃，采用一种自我安慰的技巧。以下是我最喜欢的几个:

• 深呼吸，数数。吸气，数到四，保持，数到四，呼出。
• 给自己一个蝴蝶拥抱。双臂交叉，双手环抱每只二头肌，以交替动作慢慢挤压每只手臂。
• 连接你所有的感官。注意你看到的五样东西，你能触摸到的四种不同的质地，你听到的三样东西，你能闻到的两种东西，还有一种你能尝到的东西。
• 吸入情绪。吸进积极的情绪，呼出消极的情绪。例如，平静地吸气，恐惧地呼出。

一旦你确定了你的诱因，你就可以使用积极的自我对话和自我安慰技巧来平息你身体的夸张反应。虽然一些创伤触发因素可能永远不会完全消失，但我们仍然可以使用正念技巧来控制我们的思想和反应。我们对自己的思想控制得越好，我们就会越幸福。

我很想听听什么对你有用。请在下方评论并告诉我当创伤发生时你会使用什么技能。