当你真的沮丧的念力技巧

任何一种念力技巧似乎太困难或无意义的当你真的沮丧。在我最糟糕的时期之一抑郁症,我有一个教练从个人发展计划。他建议我列出所有的地方和活动让我快乐,然后去做它们。我变得更加心烦意乱的时候,我才意识到我已经完全零项目将在我的列表中。但是看看这个念力的技巧,它是不同的。

有精神疾病的人常常感到绝望。在抑郁症的深处,我们感到迷失,感官迟钝;我们知道的事实,一切将永远痛苦也会有所帮助。因此,建议“令人愉快的地方,”“活在当下”,或其他正念的把戏可能为一个正常的人觉得工作残酷的笑话。

那么,精神疾病患者可以出现在我们的黑暗的时刻吗?它看起来想充分体验生活当一切都糟透了吗?

你可以欺骗自己警觉状态。我知道这似乎毫无意义,但给这个念力技巧5分钟;它可能不能感觉更糟。

五分钟正念的诀窍

1。感觉你的感觉

这可能听起来很荒谬,但在现实中,我们花大量的精力对抗抑郁,悲伤,愤怒,害怕,绝望,或者麻木。两分钟,闭上眼睛,那些看似消极的情绪体验。如果你难过,非常难过。

2。精神扫描你的身体

这种感觉最影响你身体哪里?对我来说,经常在我的喉咙收紧或压力在我的额头上。集中你的注意力在这地区的感觉。你不是要改变什么;只是观察。

3所示。转移你的注意力

现在,关注其他物理身体的感觉。你觉得轻而易举吗?你的衣服感觉它满足你的皮肤吗?你能感受到你的呼吸在你的上唇的耳语呼气时?再一次,我们的目标是不调整任何似乎“错了,”看看发生了什么,如果你是一位科学家客观地写一篇关于你的身体正在经历的一切。

后返回当前正念的技巧

将你的注意力带回到当下。有任何改变——也许是也许不是。无论如何是好。最重要的方面的念力技巧是没有错误的方法;你做了正念练习。简单的尝试是成功的。与抑郁症,有时只完成一个动作像起床或者花五分钟在这三个步骤,真正是你的成就。