安静你的自我批评,找到和平

如果你生活与抑郁症,你可能会熟悉你内心的批评家经常大声说话,比你内心更消极的导师。这里有一些小贴士如何安静的你的自我批评,停止消极的自我对话,找到和平。

内心的挑剔是谁?

你的自我批评是负面的声音在你的脑海中,告诉你,“你还不够好”,你永远不会快乐,”和“你配不上爱。”

这重要的内在对话不是建设性的;这是破坏性的。然而,我们常常内化我们内心的批评家所说的绝对真理。这不是真相。这只是一个故事,你不听。你可以安静你的自我批评,找到和平。

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“一个”是承认的。减轻你内心的批评家的第一步是承认你不是你的想法。学会单独自己消极的想法。而不是认同他们,体现他们,成为他们的一个公正的观察者。

”B“是呼吸。Victor Frankl说:

刺激和反应之间有一个空间。在这个空间是我们选择的力量我们的反应。在我们的反应是增长和自由。

一分钟时,试着深呼吸消极的自我对话就开始了。这将帮助你冷静和中心和扩大之间的空间消极对话和你如何应对它。

”C"代表同情。你的自我批评大声说话的时候,善待自己,善良。不要让自己陷入自我批判的熟悉的模式,把那些刻薄的话放在心上。相反,做一些让你感觉更好。外面去散步。拥抱你的孩子。与自己的爱与温柔。

安静内心的挑剔和倾听你内心的导师

反思负面情绪不是生产力。试着调整你的积极能量。花几分钟提醒自己你生活中所有的事情是好的。提醒自己你的优势。

找到和平,学会安静内心的挑剔,让你内在的导师更响亮。

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