不知所措吗?战斗焦虑三个步骤

每个人都不知所措。我们都有次当生活压力或者我们注册了,或者被—我们可以很容易地处理。然而,对于我们这些与焦虑不知所措时可以迅速转变成彻底的恐惧。但是你可以战斗带来的焦虑与这些减压技巧感到不知所措。

被增加的焦虑

当我们不知所措,我们恐慌在认为我们不能管理。我们的心和思想,比赛。我们的呼吸变浅。我们开始相信我们无法应付。我们的项目从可实现的任务和义务变换到山区障碍我们相信我们不可能。作为回应,我们开始体验紧张的情绪和焦虑水平飙升。

我们得到严重烦躁或愤怒的爆发。我们感到无助或开始哭泣。这些行为和感受是正常时期的高压力,但他们不适应的。

恐慌不会帮助我们解决我们的问题的感觉不知所措。担心我们是否能满足我们的期限或要求我们面前不会帮助我们做到这一点。相反,我们只会得到更多的恐慌和焦虑。

避免恐慌的技巧和管理我们的焦虑水平是——我们必须应对潜在的问题压力的控制让我们感觉到不知所措。

措施来缓解压力和焦虑当你不知所措

第一步:把股票

我们不能解决的压力导致我们焦虑如果我们不能确定它们是什么。首先写下心中的重量的所有任务。提示:管理焦虑水平通过考虑这个头脑风暴运动而不是列表制作过程。

这不是时间来判断什么是重要的,什么是不安全的。别担心,如果你忘记任何东西。所有你要做的是把压力围绕在脑海里疯狂地从你的头到纸上,你就可以开始解决这些问题。

一旦一切都写下来,组织信息的方式是有意义的。把项目订单的到期日期或最不重要,或以某种方式将它们,如工作和家庭之间或差事,回家。组织方式会让你感觉好像你带了一些级别的控制这个过程。

第二步:战斗拖延

只要你有大量的事情要做,你将继续感到不知所措和焦虑。所以开始移动。如果你发现一个或两个项目的清单上对你并不重要,划掉他们。如果一切是很重要的,圆的三件事花最少的时间。开始时间是最密集的,和前进。一旦你完成了所有三个项目,回到你的列表和做同样的事情,直到很明显或感觉可控的。

第三步:解决倦怠

始终如一地承担超过你可以轻松地管理不可避免地导致倦怠和焦虑。要有效地管理焦虑,必须全盘思考和地址的潜在不稳定你的例程。你承担太多吗?如果是这样,你可以减少或推迟以后吗?你是一个人试图做任何事情吗?考虑你可能会寻求帮助。

通过结合所有这三个步骤,你解决你目前的压力同时最小化的可能性感到不知所措和过度焦虑。