心理健康和睡眠习惯:让你的美容觉
你的精神健康和睡眠紧密相连。当你没有得到足够的睡眠,你更可能易怒或抑郁。这些品质不让很个性。然而,注意一点睡眠卫生(习惯来增加你的质量和睡觉的时间)可以使一个很大的区别在你幸福和整体健康。研究表明,缺乏睡眠可以提高发展的可能性抑郁症,引发双相集,导致焦虑据《哈佛心理卫生报》日前综合多种研究。1那么,我们可以改善我们的睡眠,为了体验更多的生活吗?有整个行业在睡眠卫生指导我们可以把,因为通过睡眠完全有可能改善你的精神健康。
优先考虑睡眠与睡眠卫生和心理健康
设置一个睡觉
要做的第一件事当优先考虑你的精神健康和睡眠习惯睡觉是设定一个目标。当设定目标或时间表,包括特定的睡觉,你的睡眠卫生改造的第一步。创建一个与自己,无论你在哪里,选择小时每天晚上,睡觉的时候了。焦点将会帮助你计划晚上你结束社会交往,到家,或者把孩子睡觉前你的休息时间。
这种美容觉指南可以更加有效一点责任;尝试设置指导与合作伙伴或朋友一起,将提醒你的日历,和在第二天检查,讨论的结果对心理健康睡眠。很快,你的新睡前将成为一种习惯。
使用睡眠卫生技术
许多应用程序集中在改善你的睡眠。你可以从监控你的睡眠(免费应用程序更喜欢睡眠可以帮助FitBit或其他健康追踪)提醒自己睡觉的时候(比如iPhone)上的内置功能。枕头是另一个免费应用程序,iPhone变成一个睡眠跟踪装置以及让你负责你选择睡觉。
准备睡觉
如果你想要改善睡眠和精神健康,准备睡觉前几个小时。睡眠卫生包括环境你睡在你的卧室和一般生活空间睡觉前),一致性,食物摄入量,和运动。睡前一小时,尽量不要看屏幕。我知道这很难,但放松眼部肌肉帮助平静的其余部分你的身体在准备睡觉;尝试设置你的手机在睡前一个小时飞机模式有助于降低检查它的诱惑。同时,避免锻炼几小时的睡觉除了一些光线延伸。吃接近你睡前也可以让你的美容觉,所以试图结束晚餐在睡前两个小时或保持食物的不错,如果无法避免关闭时间。
甚至改变其中的一个项目可以使你的睡眠质量有所不同,因此你的健康和幸福。
来源
APA的参考
梅雷迪思,m(2018年5月13日)。心理健康和睡眠卫生:得到你的美容觉,HealthyPlace。检索2023年8月28日从//www.5wetown.com/blogs/living-a-blissful-life-physical-health-positive-attitude/2018/5/mental-health-and-sleep
作者:摩根梅雷迪思
睡觉特别psycho-physiologic过程表示满意的精神健康状况至关重要的一步。所以,你的推荐睡眠卫生很好有助于改善心理健康和力量。除了睡眠卫生防止摄入睡眠小药丸,哪些有许多坏的影响对我们的心理和躯体健康。为了得到睡眠是非常重要的,以避免精神刺激剂的消费饮料(咖啡、可乐等)或其他精神物质睡前。然而,现实生活是更复杂的心理社会星座和睡前不可能每次的设置。因此,需要使用催眠药物就变得必不可少了。但是这种药应该在密切监督下的临床心理医生。否则,非专业摄入这种药物可能的后果是很危险的。
充足的睡眠是那些似乎是显而易见的,但对许多斗争。改变你的睡眠习惯,睡觉时间和清醒,可以非常积极有效的对你的整体健康(身体和精神!)和幸福。