三个痛苦承受能力帮助应对离解

而辩证行为疗法(印度生物技术部)并不是主要的多重人格障碍的治疗选择(做的),有印度生物技术部技能,如遇险宽容的技能,可以帮助人们管理自己的离解的症状。这些技能在危机中派上用场或当我们感觉自己走向分离。那么如何使用印度生物技术部的痛苦承受技能离解的吗?

尽管印度生物技术部并不是专门为解离障碍患者创建的,我们当然可以使用一些印度生物技术部技能来应对。这里有三个痛苦承受能力尝试当离解感到迫在眉睫。

1。TIPP遇险宽容技能

在印度生物技术部,TIPP技能作为危机生存的一部分。如果你觉得你的情绪失控或者感觉自己游离,您可以使用TIPP技巧来帮助你。TIPP技能涉及到温度变化、剧烈运动和节奏的呼吸/渐进式肌肉放松法。

对于温度的变化,可以将冰块,冷水淋浴,用冷水或扣篮你的脸。这有助于降低你的情绪的强度,将你带回到现在。当你觉得自己剧烈运动是有益的麻木了(这可能导致分裂)或从一个触发器分散自己的注意力。最后,呼吸节奏和渐进式肌肉放松法帮助改变你的注意力在自己的身体里发生了什么和能带给你的情绪可能会导致分离。

2。接受痛苦的容忍能力

印度生物技术部包括另一个痛苦承受技能叫做接受它代表

• 活动,
• 贡献,
• 比较,
• 的情绪,
• 推,
• 的想法,
• 感觉。

虽然不是所有接受的部分技能很有用的,其中的一些分散注意力的方法遇险宽容技巧可以让我们从游离。

练习接受技能的时候,我们可以使自己远离可能引发的离解看电视,看书,外出去海滩或公园,听音乐,接触一个人,或做一些颠簸一种生理感觉,喜欢吃冷的东西或喝热咖啡。

3所示。学会自我缓和

另一个印度生物技术部遇险宽容技能自慰。自慰,我们尝试使用尽可能多的五种感官——味觉,触觉,嗅觉,听觉,和看到为了让自己在当下。对于我们这些做或另一个解离症,活在当下为了减少分离是很重要的。

自慰行为的最好方式是创建一个自我缓和工具包。自我缓和工具包可以包括任何东西,应该有助于安抚你的事情。你最喜欢的乳液,一个小蜡烛,薄荷糖或糖,会高声喧闹的人,肯定卡,接地石头,粘土,是取决于你的选择。

你可以得到一个小袋或框,这样你就可以有这些物品无论你走到哪里。当你感到自己成为无稽的或分离,你可以拿出你的自我缓和工具包来安慰自己,提醒自己,你是在当下。

这些印度生物技术部遇险宽容技能可以帮助那些分散的触发器,让我们在当下,并减少离解。因此,尽管印度生物技术部解离障碍患者可能没有被创建,我们可以从中学到很多技能。