最小化和合理化如何损害成瘾康复

在我成瘾的复苏的影响，我学到了很多自言自语特别是最小化和合理化有时会造成伤害。就我个人而言，我相信将不健康的行为最小化并合理化可能存在于许多不同类型的人身上，而不仅仅是在恢复成瘾者．然而，根据我的经验，这两种形式的自我对话无疑影响了我的戒毒经历。

最小化我的上瘾的力量

我生活在一个状态否认我的毒瘾多年来，我认为这种否认很大程度上是因为我一直需要尽量减少生活中某些不健康行为的作用。特别是在我十八九岁和二十岁出头的时候，我一直否认自己患有抑郁症性问题而且色情如果想到寻求帮助，我总是会淡化我上瘾的程度。

出于某种原因，我认为生活在否认和秘密中会更容易，假装我改变生活的问题根本不是问题。直到我开始了一段健康、忠诚、一夫一妻的关系，我才终于开始意识到我上瘾行为的含义。

合理化有害的、上瘾的行为

也许在我的主动成瘾中，最有害的自我对话形式包括不断地合理化我的成瘾根本没有伤害。我会给自己(有时也会给别人)找理由，说每个人都有很多性生活或看很多色情片。我认为这些行为暗示了我的“健康”或“快乐”的生活质量，而实际上，它们反映了我严重不健康的习惯和信仰。

合理化通常包括指责他人和他们个人的过错。我确信我不是一个“真正的瘾君子”，除非我比我朋友圈里其他性活跃的人“更糟糕”。只要还有人可以让我指指点点，我就对自己完全满意。

事实上，我非常渴望找到一个习惯比我更危险的人，因为这显然意味着问题出在那个人身上，而不是我。

同样,许多酗酒者觉得通过炫耀他们爱玩的朋友，他们喝的酒和他们一样多，甚至更多，更容易为别人的“罪”找借口。

我不得不以艰难的方式学习，仅仅因为某人分享了我不健康的习惯并不总是意味着他或她有和我一样的上瘾倾向。不是每个人都会上瘾，不管他们一生中喝了多少性、酒或毒品。可悲的是，由于超出我的知识和专业范围的原因，我们中只有一些人注定会上瘾。

我戒毒过程中的有害自言自语

最终，最小化和合理化已经被证明是有害的自言自语的做法，在我从我的行为上瘾．我认识到，花这么多时间否认和推迟不可避免的事情(特别是我的康复)只会进一步伤害我的看法和信念。

如果你坚信你的上瘾不是真的，不是很严重，也没有别人的那么严重，那么你只是浪费了宝贵的几周，几个月，几年的时间，而不是花在建立健康习惯上。

帮你自己个忙，别演戏了。尽早寻求恢复，而不是推迟。要爱自己，要知道自己需要帮助。

我很高兴我终于做到了。