保持渴望日志恢复的3个好处

在官方的渴望日志上记录渴望有很多好处。控制渴望可能是你在康复过程中必须面对的最具挑战性的障碍之一。如果上瘾就像我们生活中的地震，那么渴望就是随之而来的持续的、有时是灾难性的海啸。我把渴望定义为精神上、情感上或身体上的提醒，它牵动着你的灵魂，提醒你上瘾仍然存在。它们往往在早期恢复时达到最极端的状态，但在某些情况下，在你清醒后的几年里，你可能会经历渴望。所以让我们来看看渴望日志对你的个人成瘾恢复有多大的好处。

什么是渴望日志?

渴望日志是一种工具，用来跟踪你的每一个特定的渴望，渴望的严重程度，潜在的触发因素等等。渴望日志对所有不同类型的成瘾都有帮助，可以根据你清醒的时间、选择的药物等量身定制，以满足你的需求。

例如，在我从性瘾中恢复的过程中，我使用了一个渴望日志来记录何时、何地以及为什么我有某些触发因素导致我渴望参与我个人选择的药物(强迫性行为)。我以为我可以在脑海中记录下我所有的渴望，但很快就发现我的触发因素有时是如此微妙，以至于我发现它们时为时已晚。

渴望日志如何帮助你?

因为记录渴望的工具对我很有帮助，我想分享它帮助我的确切方式，以及它如何让我对我的恢复有了更好的展望，最终是一个更实质性的方法来克服我的渴望。

1. 触发跟踪在恢复过程中记录渴望最明显的好处可能是能够发现可能发生的触发因素和可能的模式。在我的图表中，我有“时间”、“谁”、“什么”和“在哪里”这样的类别，这使我能够发现在一天的特定时间或特定地点是否发生了任何趋势。
2. 渴望程度——我建议你写一个严重程度栏，告诉你你的渴望在晚上更严重，还是随着时间的推移逐渐好转。这可以帮助你跟踪进度，并找出你在恢复中最弱的时候。
3. 学会应对记录我如何应对可能是我最喜欢的渴望日志。经过短短几周的恢复，你就有了一个完整的清单，列出了哪些应对技巧对每个特定的触发因素有效(或无效)。当你面对未来的渴望和触发情况时，这真的为你的成功做好了准备。

我强烈建议在你的康复过程中使用渴望日志，这样你就可以在与毒瘾和个人药物选择的斗争中取得完全的胜利。你很快就会惊讶于小的选择是多么的有影响力，细微的生活变化是多么的能使你在这个与上瘾作斗争的永无止境的旅程中成功或失败。