在成瘾康复中管理3种渴望

作为一个恢复行为成瘾者我学到了很多关于戒除毒瘾过程中的渴望以及如何控制它们的知识。根据我的经验，我认为渴望通常可以分为三个不同的类别:身体上的，精神上的和情感上的。一些正在恢复的人更容易受到其中一种渴望的影响，而另一些人则经常要与这三种渴望作斗争。然而，像大多数事情一样，戒除毒瘾并不是一种万能的方式。你必须弄清楚哪些渴望对你的影响最大，并学会如何在你的个人康复旅程中控制渴望。

在成瘾康复中管理身体渴望

身体上的渴望可能是康复过程中最熟悉和经常讨论的渴望。身体上的渴望常常与女性特别是从可卡因、甲基苯丙胺、海洛因、酒精、阿片类药物等众所周知的上瘾物质中。然而，这些恢复中的渴望并不是物质成瘾所独有的。作为一个正在恢复的行为成瘾者，我经历过很多情况，我对性、色情或食物的身体渴望成为我成瘾行为背后的驱动力，有时甚至导致全面复发。

身体上的渴望几乎不可能克服，因为你真的在和自己的身体作战。我明白了对抗身体欲望的最好方法之一就是用一种身体感觉对抗另一种身体感觉。对我来说，这通常意味着必须离开我的房子去散步或参加某种类型的锻炼课程。改变我的物理位置和做一些积极的事情可以以某种神秘的、不可思议的方式重置我的身体。

然而，这种方法并非万无一失。我相信在更极端的情况下(特别是在早期恢复中)可能需要药物方法。如果想要更个性化的恢复计划，请联系医疗或戒瘾专业人士，弄清楚在你恢复的这个阶段需要什么。

在恢复期与精神渴望作斗争

精神上的渴望不同于身体上的渴望，因为它们通常更微妙，更有操控性。根据我的经验，精神上的渴望通常被许多正在康复的瘾君子误解和低估。因为精神上的渴望在恢复过程中通常没有伴随着它的身体感觉，它经常被误解为“全在你的大脑中”。

然而，重要的是要记住，仅仅因为某些东西在你的头脑中，并不意味着它不是真实的。我们的想法，想法，甚至欲望都在我们的脑海中形成，但随着时间的推移，这些内在的想法和想法会改变我们的生活，有时并不是向好的方向发展。在我们的康复过程中，我们必须认真对待每一个想法，尤其是不健康的想法。

在我特定的上瘾之旅中，精神上的渴望会以有说服力的想法、诱人的梦想或不健康的自我对话的形式悄悄靠近我。在与精神渴望作斗争时，我学到的最有效的做法是使用正念和冥想。有指导的深呼吸技巧，简单的身体扫描练习，60秒的正念思考，甚至是快速的瑜伽练习，都能撼动你的精神状态，足以克服那些精神冲动和欲望。

剖析成瘾康复中的情感渴望

情感上的渴望可能是我在康复过程中忍受过的最令人困惑的渴望。不同于通过身体感觉或在思想的战场上作战，情感渴望倾向于处理更深层次的东西，比如亲密感或渴望从心理上感到安全．

我不能代表所有人说话，但我可以说，在我的个人经验中，当我的情绪状态感到脆弱和碎片化时，成瘾康复中的情感渴望往往是最强烈的。我遭受抑郁症，焦虑,创伤后应激障碍所以我很确信这些障碍使我更容易受到情感渴望的影响情绪触点在成瘾复苏。

我相信，情感渴望在那些使用不健康行为或物质来应对情感困境的人身上最为突出。我特殊的情感渴望通常是由家庭问题引发的被遗弃的感觉在人际关系中，感觉不被爱或不被需要，或对自己的生活缺乏控制。然而，请注意，根据你过去的经历、可能的共同发生的疾病以及更多不可预测的变量，这个诱因列表可能会有很大的不同。

我发现，当对抗情绪渴望或触发情境时，最合适的方法是通过认知行为疗法或辩证行为疗法使用谈话疗法。能够与一个值得信任的知己用语言处理情绪上的困扰或困难的情况是一种不同于其他天赋的天赋。

尽管我现在已经康复多年了，但情感上的渴望似乎是无法放松控制的。在处理这些事情时，我的治疗师一直是一个非常有用的工具，帮助我谈论我最大的不安全感、最大的恐惧和反复出现的非理性想法。

对康复过程中渴望的最后思考

关于渴望最重要的事情是，它们在恢复过程中是完全正常的。我们都以某种形式或方式拥有它们。一旦你找到了上瘾和上瘾行为的根源，你就有更好的机会在个人康复过程中有效地对抗渴望和触发因素。

此外，如果你在恢复期间的渴望让你度过了精神或身体上的复发，不要忘记，重新开始永远都不晚。你从来没有真正失去清醒的时间，你只是重新开始你的恢复计数比你之前有更多的力量，勇气和勇气。跌倒没有什么可耻的，只要你能站起来，继续前进。