从应对技巧到上瘾:当应对变得不健康

我们每个人面对生活的方式都不一样，那么一个人怎么知道自己最喜欢的应对技巧什么时候已经变成了一种全面的、不健康的上瘾呢?我相信我们大多数人都有自己的非官方的应对技巧清单我们会在特别不愉快的一天之后(或期间)求助。对我们中的一些人来说，一个主要的应对机制可能是一个热泡泡浴，而对另一些人来说，他们的夜间生活可能包括一边喝一杯冰镇葡萄酒，一边疯狂地看他们最喜欢的情景喜剧。那么到底多远才算过分?是什么把一种无害的应对技巧变成了一种不健康的生活选择，或者更糟，变成了一种上瘾?

什么是上瘾?

经过大量时间的战斗上瘾我可以坦率地说，如果允许的话，几乎每一种应对技巧都会让我上瘾。诚然，有不同程度的上瘾和不健康需要考虑。例如，沉迷于言情小说或沉迷于观看你最喜欢的运动队，这可能不是太有害，但我当然相信上瘾是可能的。

你可能想知道，在这个世界上，这些无害的活动怎么可能被认为是一种上瘾，我很高兴地向你指出一个非常知情和进化的成瘾的定义由著名演说家、作家和成瘾专家嘉宝·马特(Gabor Mate)主持。

Mate解释说，上瘾是:

“……任何能让个人暂时放松或快乐的行为，以及为此而渴望的行为，尽管会带来负面后果。”

因此，我将详细阐述我最初的例子，提醒大家，几乎每一种应对技能或愉快的爱好都可以在适当的环境中适用于这种模式。一个女人可能会被她对爱情小说的渴望所奴役，以至于这种渴望会消除她的社交活动，或者严重抑制她维持浪漫关系的能力。对于一个病态地痴迷于他最喜欢的足球队甚至是他的梦幻足球联盟的男人来说，这最终可能会对他的时间和对家庭的承诺产生负面影响，甚至会影响他专注于工作的能力。

当然，并不是每个热衷于阅读言情小说的女人都沉迷其中，也不是每个拥有梦幻足球队的男人都被自己的习惯所奴役。然而，正如Mate解释的那样，如果这些习惯(或任何习惯)提供了暂时的缓解或快乐，导致了潜在的渴望，并且尽管有负面影响，但仍在追求，它可能是一种上瘾。

既然我们已经确定了什么可能被称为上瘾，让我们讨论一下应对技巧以及它们在我们的生活中是如何发挥作用的。

什么是应对技能?

在我看来，应对技能是让我们行动起来的东西。应对技能可以是我们最喜欢的爱好，比如手工制作或跳舞，我们放松的工具深呼吸或冥想有时候，应对技巧甚至可以是我们最喜欢的人或地方，比如和你最好的朋友在一起或在海滩上闲逛。

应对技巧可以由情感驱动，比如去治疗他们可以是精神上的专注，比如做清单或写日记，也可以是精神上的，比如去做礼拜，甚至是身体上的，比如练瑜伽。不管怎样，应对技巧是典型的自我保健这些活动能给你的生活带来放松、快乐或平静。

我相信应对技巧，顾名思义，就是用来帮助你应对生活的。事实上，在成瘾的复苏在美国，教练和咨询师通常会建议他们的客户重新求助于健康的应对技巧，以帮助处于恢复期的个人抑制难以控制的渴望。

那么，什么时候应对技巧会变得不健康呢?

正如我提到的，康复的人经常被鼓励去寻找新的途径来获得解脱和快乐，而不是回到他们所选择的(消极的)药物。这就是关键:健康。

无论是在我个人的康复过程中，还是在我帮助指导和指导过的其他康复个体的生活中，我都多次目睹了常见的应对技巧发生不健康的转变。一些最常见的应对技巧包括咖啡因或糖的摄入、食物摄入、锻炼、性、酒精、烟草使用和大麻。

请注意，我并不是说这些事情中的每一件本质上都是不好的。咖啡因可能是你家里的主要物品，尤其是在西方文化中。糖很神奇。食物是必需品。性是自然的。少量饮酒是无害的(取决于你的家族史，上瘾倾向等等)。(不过，大麻和烟草是另一个话题。)

尽管如此，这些东西中的每一种都可以帮助恢复的人抑制对更有害(或致命)物质的渴望，比如海洛因，甲基安非他命,或可卡因举几个例子。

我们都有不同的恢复方式，补充成瘾倾向是成瘾恢复的一个常见和正常的部分。然而，保持警惕和准备总是明智的，特别是当你知道你有个人或家庭成瘾或依赖史的时候。

关于应对技巧和成瘾的最后想法

总而言之，我们都有自己最喜欢的爱好或活动，这些爱好或活动能给我们带来快乐，让我们周围充满平静，或在日常生活中提供快乐。掌握应对技巧没有坏处;我相信我们都应该偶尔逃离疯狂的生活。

不过，我会鼓励你对任何可能随着时间发展而产生的上瘾和依赖倾向保持警惕。如果你注意到你的任何应对技巧已经改变了你的生活，已经变得明显地控制或消耗，已经导致了迫在眉睫的渴望，或导致衰弱的后果，我强烈建议你去找一个治疗师心理健康专家帮助你找到不同的应对方法。

你比任何人都了解你自己，所以只有你才能决定什么是健康的应对技能，什么时候它会变成改变生活的、不健康的上瘾。