睡眠困难与酒精使用和戒断有关

二零一五年十月八日贝基柯南道尔

睡眠困难与饮酒和戒断有关。与人们普遍认为的相反，酒精实际上并不是一种很好的助眠剂。当然，它能帮助你更快入睡，但也会导致许多其他问题睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和梦游;另外，经常饮酒会导致酒精依赖．¹

在酗酒者中，酒精对睡眠的影响酒精戒断的影响更为明显。这里有一些解释和建议你在刚清醒的时候该怎么做睡得更香。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)在1998年发表了一篇关于酒精和睡眠的非常有趣的文章。²在这篇文章中，他们解释了睡眠周期是如何工作的，并简单地指出，睡眠周期“主要由脑干下部的神经中心控制”。酒精会损害神经中枢和大脑中的化学信使的功能，从而影响身体进入和维持长时间睡眠周期的能力。

戒酒和睡眠困难

恢复酗酒者的睡眠困难与过去饮酒和戒酒有关。了解为什么酒精实际上是睡眠障碍，而不是助眠剂。

在刚清醒的时候，酗酒者通常会有这样的经历急性戒断症状(PAWS)．这些抱怨中最主要的是难以入睡和保持睡眠。我知道当我在康复中心的时候，我们的睡眠质量或睡眠时间是每个人早餐时都能谈论的话题。然后，每天晚上都有一群人冲到护士站褪黑激素平板电脑。

褪黑素是一种草药安眠药，在我对处方药产生戒心后，它成了我首选的助眠药物。在刚清醒的一天晚上，我在服用处方助眠药后出现了幻觉，我拒绝再服用。从那时起，我总是选择草药来代替非处方药或处方药。有些人取笑我，说我“太加州了”，但任何可能上瘾的药物让我停顿了一下。