五种方法引发的情绪

在复苏上瘾,感觉和情绪往往是压倒性的。通常想要逃避的感觉,和麻木从艰难的情感。在早期复苏和清醒,重要的是要学习健康的应对技巧,学习如何感觉所有的感情,处理情绪,并从经验中学习。这里有5个方法来方法引发情感节制。

1。承认触发你的情绪

名字前感觉/情绪是很重要的,可以引发你(我建议至少3 - 5个);尤其在清醒的和恢复。意识是理解的关键领导这些感受,并帮助理解感受的过程,我们可以学习的情绪。

名字的感觉。解释感觉身体上和情感上。命名一种情感是强大的运动。它可以很简单,比如“我感到愤怒/物理:我觉得胸口闷,身体热,冲/情感:我感觉情绪不稳定/我感觉需要控制。”

确认你有一种感觉。感情不会伤害你,但你如何尽量避免,或者寻求控制(变换引起的情绪因为你而感到高兴)。

2。停下来,呼吸时引发的情感

当你感到不知所措,花一些时间来停止你所做的一切。花5分钟的深呼吸。这意味着通过鼻子呼吸五秒钟,和呼吸5秒的嘴里。注意你的隔膜,你的胃和物理运动的呼吸。深呼吸可以治疗,并且可以帮助你的身体应对情况变化,因为它有助于创建的变化你的中枢神经系统和大脑的信号。

我喜欢维基百科锻炼如何深度呼吸!

• 舒适地坐着或躺着,和宽松的衣服。
• 把一只手放在你的胸部和你的胃。
• 用鼻子慢慢吸气或通过撅起嘴唇(放慢呼吸的摄入)。
• 当你吸气时,把你的腹部/胃和感觉你的胃扩张与你的手。
• 通过噘嘴唇慢慢呼出空气调节的释放而挤压腹部/肚子。
• 休息和重复。

3所示。改变风景情感触发后重新控制

散步,出去,改变房间。带一些时间地自己注意五件事你看,四件你听到的,三件事你可以触摸,你可以闻到两件事,一件事你可以品尝。这是一个基础练习帮助你更在意你的环境,可以帮助的痴迷远离思想经历你的头。

外面也可以帮助和支持的人。去开会,见到一个朋友喝咖啡,或者去购物。社会可以帮助感受过程,和由于改变的环境。

4所示。通道触发情绪转化为积极行动

我知道愤怒是我的一个最强大的情感我学到了一些技术,帮助管理在我感觉它创建。我已经练习一种叫“坐在火”,这意味着当我生气的时候,我坐下来,专注于呼吸,闭上眼睛,调整世界,不与任何人接触。

这是一个时间,我让海浪的愤怒超过我。有人会说这是我的冥想方式。我试着不去坚持,也不过分,和通常在几分钟内发射我的扁桃体平静下来后,我感觉很多不同。有时经过这么快我很感激我没有口头猛烈抨击任何人!这是我的内部引导我的能量的方式。

我还建议物理通灵的情感。我发誓,当我心烦意乱,我的房子就那么干净!我发现它帮我打扫,洗碗和洗衣服,因为组织最终的结果是一个干净的房子,我感觉平静。我也喜欢跑步,或者带我的狗散步,因为它让我在外面,让我移动,体育锻炼已被证明是对我们的身体健康和心理健康。

5。创造一个健康的应对名单时情绪会引发

当你触发它通常可以是压倒性的和不容易想到的事情我们可以有助于健康的方式。通常,尤其是在早期恢复,去应对情绪会麻木的欲望,避免感觉和去所谓的工作。在创建一个健康的应对技能列表列表,你可以退出,并开始通过他们找到一种方法来处理情绪,与运行。

看到我们的选择是很重要的。让我们选择帮助。你有一个选择,选择为了处理艰难的情感。有一个列表可以帮助重新集中精神,显示你有选择和选择。

你学到了什么?多快的感觉通过了吗?它帮助你通过什么?花时间去每次面临一个触发情况》杂志上值得注意的什么可行,什么不,因为这可以帮助你建立一个复苏计划下一次的情感出现复发。

感觉感情需要练习!起初,他们可能是可怕的,不熟悉的和压倒一切的,但是一旦你开始练习让自己放手,感觉的感觉,它变成了一个新的标准。感觉自己没有好与坏,他们改变风一吹,和骑很重要,能够知道我们在哪里,以及如何处理斗争和触发器。

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