分裂情感性焦虑导致的过度思考简单任务

我的分裂情感性焦虑让我想太多简单的事情。我的意思是一切。“过度思考”是一种保守的说法。我痴迷于我所做的几乎所有事情的最坏的情况——洗头、洗衣服、雨中开车，所有这些都是这样的。这叫做"小题大作“我的大脑会把最简单的计划和任务变成一场灾难。”这样的生活非常艰难。

想太多简单的事情，比如洗头发

我需要洗头。我曾经害怕湿着头发在公寓里走来走去是很危险的。我担心我的湿头发会滴到地板上的电线上，引起火灾。谢天谢地，我不再担心这些了，但出于某种原因，我仍然对洗澡和洗头感到焦虑。

我想太多让我焦虑的简单任务。我的分裂情感性焦虑在任何事情上都有它丑陋的一面，以至于我甚至会为洗头而焦虑。然后是无尽的“如果”。”“万一着火了，我得顶着五度的高温，湿着头发走到外面去怎么办?“如果我没有完全冲洗掉头发上的洗发水，我不得不回去淋浴怎么办?”等等等等。

光是写下火灾的灾变就让我意识到这是多么的荒谬。首先，如果发生了火灾，我要担心的事情要比在寒冷的天气里湿着头发出门要多得多。其次，正如我之前所说，这是一种灾难化。

过度思考简单的任务不会让我放弃自己

那么，当我的分裂情感性焦虑让我过度思考简单的任务，以至于把事情搞得一团糟时，我该怎么办呢?我试着自我安慰，特别是在我的手和腿上涂保湿霜，喝大量的液体，听放松的音乐。自我安慰是我在辩证行为疗法．我也试着用具体的证据来挑战这种想法，这是我在认知行为疗法(CBT)．

我知道这看起来很暗淡。我是说，我不敢洗头。但我不会放弃自己。我继续拿我的精神科药物我会继续使用我在治疗中学到的技巧。我知道我以前洗过很多次头发，没有什么不好的事情发生。正如我丈夫汤姆所说，一切都会好起来的。我会没事的。即使我今天不能洗头，我也可以明天再试一次。