我在雨中开车:暴露疗法帮助焦虑

昨天,我强迫自己在雨中开车。我的分裂情感性焦虑在雨中让我害怕开车。我知道很多人不喜欢在恶劣的天气里开车。但是,对我来说,不喜欢更激烈。我没有问题直到我分裂情感性焦虑很糟糕。然后,昨天,我让自己在雨中开车。这是什么来的。

为什么我在雨中开车

我的治疗师,我一直在努力与分裂情感性焦虑认知行为治疗(CBT)。我做接触练习CBT的一部分,所有我的治疗师的指导下。曝光是当你让自己试着做你害怕的事情。所以,因为我害怕开车在雨中,让自己做到这一点。

我开车去药房处方。我昨天没有把它捡起来。我可以等到明天应该是晴天。但是我想这在雨中开车变成一个成功的接触运动。

我真的很害怕整个时间我开车。这就是为什么接触练习是如此艰难,你刻意追求的东西会让你感到害怕。你保证会得到焦虑。,我不知道你,但是我的分裂情感性焦虑使我非常害怕。

收回我的生活从分裂情感性的焦虑

然而,也有一个好处。现在我更有信心在雨中开车。曝光演习是为了做什么——暴露自己让你焦虑的事情,直到你变得不那么害怕。这需要大量的练习,很多人没有。昨天之后我是多么害怕,我不知道如果我一遍,说实话。但是,现在我可以告诉自己,“我可以做一次,所以我可以再做一次。”

当然,我也提醒自己所有的其他时间我在雨中开车之前,让我如此焦虑。这不是愉快的,但是我几乎没有一个极度恐惧它。

现在,我的分裂情感性焦虑就像一锅沸腾了。控制我的生活。这就是为什么我要推的接触运动,即使他们让我害怕。

我必须尽一切可能确保我焦虑的控制放松,哪怕只是一点,这样我就能拿回我的生活和在雨中开车。