上周，一位网友自杀身亡。虽然我仍然感到悲伤和震惊，但我并不感到惊讶。他们已经与抑郁症抗争了一段时间。作为一个患有临床抑郁症多年的人，我知道自残和自杀的想法是标准的。不采取行动是很难的，这样做可能是致命的。抑郁可能是看得见的，也可能看不见，但它总是残酷的。它会影响一个人生活的方方面面，甚至会缩短生命。她是我因抑郁而失去的第一个朋友，我希望她是最后一个。但是，打个比方，抑郁会让人失去朋友。我知道这一点，因为这种情况在我身上发生过好几次。 (Note: This post contains a trigger warning.)

抑郁症会影响你的行为，这不是什么秘密——它会导致你做或说一些你原本不会做或说的事情。但是什么时候你应该为自己的不良行为负责呢?精神疾病在多大程度上可以成为不良行为的借口?在心理健康状况不佳的时候，我们应该期待什么样的津贴，我们又应该准备给别人什么样的津贴?抑郁什么时候不是借口?

这个博客的标题是“应对抑郁”。在过去，我曾用它来谈论在抑郁发作期间提高效率、击败拖延症和改善人际关系的方法。但现实是，有些时候，“应对”只是指熬过最糟糕的日子。因此，为了纪念世界预防自杀月，我想提供一些简单的建议，告诉你如何在“度过难关”似乎不可能的时候度过难关。

冰山理论是一种经常被引用的行为模型，它指出一个人的行为只有在导致其行为的因素的背景下才能正确理解。一个人的行为只是“冰山一角”——我们看不到隐藏在表面之下的情感、社会、文化和其他因素，这些因素导致了这种行为。

养育子女一直是一个有分歧的话题。每一代人都认为自己找到了养育孩子的诀窍，每一位初为父母的人都发誓要避免他们的父母在养育他们时犯下的错误。对待纪律、依恋、营养、教育和玩耍的态度在不断变化，但有一件事似乎从未改变，那就是哭是一件坏事，孩子哭的目的是不惜一切代价让他们停止哭。从过去只关注孩子，不关注孩子的时代遗留下来的这种态度令人非常担忧，作为父母，为了保护孩子的心理健康，我们应该抵制这种态度。

由于生病，我错过了最后一篇博客，但事实上，我松了一口气，因为除了胃流感对我的消化系统造成严重破坏外，我没有什么可说的。我过去(现在)做得很好。当我坐下来写这周的文章时，我也有类似的苦乐参半的体会。这个博客的主题是“应对抑郁”，但此刻，我并不觉得自己在“应对”什么特别的事情。实际上，我已经从抑郁症中恢复过来了。这是否意味着我应该放弃写这个博客?我不这么认为。

那些空洞的“励志”名言是我最讨厌的。Facebook和Instagram上到处都是这样的照片，我看到的越多，我就越生气。这不仅是因为这些人似乎每隔几个月就会进行一次虚拟的巡回演出(《活着，笑着，爱着》有人吗?)，而是因为他们已经无处不在，以至于让人感觉不真诚。

我们都想感觉自己对世界有所贡献，但随着世界竞争日益激烈，我们可能很难感觉到自己做得“足够”——无论是作为员工、合作伙伴、父母，还是作为社会成员。这导致了一种“竞争性疲劳”的文化，在这种文化中，我们根据自己的疲惫程度来衡量自己的价值，并寻求周围人对我们的疲惫的认可，以证明我们“做得够多了”。它会导致人际关系的摩擦，对我们的心理健康也很糟糕。那么，为什么我们会如此痴迷于这样一种想法:想要获得成就感，你就必须精疲力尽?

童年的欺凌使我在学校度过了相当悲惨的时光。我书生气十足，体力不济，不善社交。再加上帽子和组合鞋，你看到的景象会让任何校园恶霸流口水。

“煤气灯”是一种情感虐待，施暴者让受害者质疑他们对现实的看法，以破坏他们的感觉，并逃避对虐待行为的责任。故意这样对待另一个人是残酷和不可原谅的，但有没有可能无意识地这样做呢?有没有可能仅仅出于善意就对一个人施以毒气灶?我想是的。事实上，我相信无意识的煤气灯是一个陷阱，当你在照顾一个患有精神疾病的人时，你很容易掉进去。