焦虑和产后抑郁症

如果你有产后抑郁症(产后抑郁症),你的症状可能是焦虑。焦虑无穷无尽,严重影响日常活动。我记得努力呼吸,我的心跑,我的心一下子沉了下来,因为我要一个社区活动。但是如果你在焦虑与产后抑郁症,有一些应对策略可以帮助你完成它。

应对产后抑郁和焦虑

开始真正的语句

当我将感到焦虑或愤怒,我知道我不能相信我情绪停飞在现实中。这些情绪并不是由外部事件引起的,而是我的产后抑郁症。但这并不能转化为更好的感觉。因此,我需要关注其他事情,我知道我可以信任。

开始真正的语句是非常有用的。我将重复的事情我知道是真的,这帮助我找到我在我周围的现实基础。例如,我可能会告诉自己,“今天是星期四。我在家里。我的丈夫爱我。我爱我的孩子。”The statements weren't always the same, but they were always true. They helped me navigate the emotional storm and into the clarity of truth.

专注于呼吸

这听起来可能有点老套,但是呼吸练习真的帮助了我。我将专注于缓慢的深呼吸。过了一会儿,我就会平静下来,准备继续我在做什么。这些深呼吸并没有使焦虑消失,但他们帮助我调节我的心率。他们也给了我关注的东西,而不是担心的所有假设的灾害我笼罩在我的脑海里。呼吸是一种物理的方式打击我产后抑郁症导致的心理危机。

让它坐了一会儿

当我们正在经历一个不愉快的情绪或感觉,我们的自动反应是避免或逃避它。我们可能会淹没与干扰或应对机制。但有巨大的价值承认焦虑和坐一会儿。我会注意我的感受,身体症状发生什么,我在经历什么。几分钟后,我注意到焦虑将会改善。即使它是违反直觉的,当我们停止抵抗焦虑让它解决,我们将我们的大脑重定向到现在时。当我离开了可怕的可能性的未来,专注于当下,它帮助我冷静下来。

焦虑是不愉快的,在最好的。在最坏的情况下,它可以是衰弱。但是我们没有让焦虑阻止我们生活。患有产后抑郁症是一个挑战,但这总比仅仅是现有的或生存与产后抑郁症。看下面的视频学习飞行PPD-related焦虑。