度过最糟糕日子的小贴士

这个博客的标题是“应付”抑郁症“在过去，我曾用它来谈论在工作中提高效率、战胜拖延症和改善人际关系的方法抑郁发作．但现实是，有些时候，“应对”仅仅意味着生存。因此，为了纪念世界预防自杀月，我想提供一些简单的建议，告诉你如何在“度过难关”似乎不可能的时候度过难关。

度过最糟糕日子的简单建议

1. 开放你的窗帘和窗户:虽然今天不太可能离开家，但让光线和新鲜空气进来会让你感觉不那么被埋葬，并给你一点好处与外界的连接你需要一个让你免于完全孤立的世界
2. 改变换上崭新的睡衣:当你在与抑郁症作斗争时，很容易一天就能熬过好几天。解决这个问题的一个简单方法就是每天早上换衣服——即使这只是意味着从一套睡衣换另一套。
3. 吃健康的食物:我并不是建议你系上围裙，快速做一顿美食。我的意思是拿一个苹果，一根香蕉，或者(如果你可以面对的话)炒一些蔬菜。情绪低落时，我们本能地会去吃一些安慰自己的食物，但过多的盐、脂肪和糖会让你臃肿、行动迟缓和疲惫，当抑郁已经耗尽了你的能量时，这是一个致命的组合。健康饮食是一种简单的自我护理方法，对心理和生理都有深远的影响。所以多储备水果吧。
4. 看有趣的事情:与其吃薯条，为什么不试试电视上的安慰食物呢?当我情绪低落的时候，没有什么能比一集公园与娱乐．每一集我都至少看了五遍，但当我努力集中注意力时，让一些熟悉而迷人的背景音乐播放，偶尔用一个有趣的笑话或尴尬的场景渗透到我的意识中，这是一种安慰(是的，对于看过这部剧的人来说，这是克里斯·帕拉特的双关语)。
5. 玩有趣的事情:我从来都不怎么玩游戏，但几年前我翻出我的旧Game Boy Color，花了整整一个下午玩(并完成了)《超级马里奥兄弟》。在抑郁的日子里，让自己沉浸在像游戏这样的爱好中是一种很好的方式从任何侵入性和不必要的想法中转移注意力把你的注意力集中在一些善意和有趣的事情上。
6. 联系很久没见的人:这一点可能看起来有点牵强，但在困难的时候，和不经常见面的人交谈往往更容易。这些人对你的情况并不熟悉，所以你更容易“闲聊”电影、书籍、电视或任何你感兴趣的事情，而没有“深入”的压力。我绝不是建议你忽视你的支持网络在像这样的日子里，有时与抑郁症高墙之外的人随意聊天，可以帮助你感觉自己是一个“正常人”，并提醒你，一旦你度过了这一天，就会有一个地方等着你。

你能挺过最糟糕的日子

应对抑郁症是一项令人筋疲力尽的努力。有些时候，光是起床就感觉像爬山一样。所以，如果你正处于低潮，要知道你今天唯一要做的事情就是度过它。也许还能吃个苹果。

如果你觉得你可能会伤害到自己或他人，请立即拨打9-1-1。

有关自杀的更多信息，请参阅我们的自杀信息、资源和支持部分。有关其他心理健康帮助，请参阅我们的心理健康热线号码和转诊信息部分。