应对混乱和抑郁

混乱和抑郁症的混合物会增加时间越长我们继续面对COVID-19大流行。当混乱发生在我们的头脑,我们可以都更难应对抑郁症。我发现这是真的为自己过去几天。如果你也感到更多的混乱和发现它特别难以应付你最近的萧条,然后看看我们可以找出一些应对策略,希望有所帮助。

处理混乱和抑郁

寻求帮助

我已经告诉我的配偶和青少年在过去的几天里,我有一个“混乱的大脑。”我是努力的焦点。我的短期记忆似乎几乎不存在。我试图记住很多事情,然后太多这些东西正在通过我吃紧的裂缝,抑郁的脑。我能做什么?

我决定写下一些清单我有视觉提醒。我也把更多的责任委托给我的家人。这些策略已经帮助,但充分披露,我仍在苦苦挣扎。在正常情况下应对大萧条是困难的工作;然后,考虑到全球大流行时,便被无数倍的更具挑战性的工作。

注意节奏的一天

当你在混乱和寻找方法来应对萧条中动荡和不确定性,在每天的节奏会非常有帮助。节奏不是僵硬的像一个时间表;每天的节奏自然流动。没有设置时间框架在节奏中会有一个时间表。

一个典型的工作日节奏对我来说是这样的:醒醒,瑜伽,早餐,在家教育,做家务,写,准备授课/车间、自我保健/时间,库克(除非这是我配偶的或我的一个少年的晚上),晚餐,所有在厨房清理,家庭时间。这节奏是灵活的,但它设置了一个框架。结构是很重要的,特别是当我们发现自己应对抑郁症在一个混乱的季节。

获得更好的睡眠

我意识到我需要更多的睡眠。问题是我努力睡觉,即使我拿一个抗抑郁药睡觉/睡眠药物。我现在开始与薰衣草大多数夜晚喝菊花茶。我试着离开屏幕,手机,笔记本电脑,电视,在至少1小时前我打算去睡觉;然而,我就承认我是不一致的在下面。我可能会睡得更好,如果我自己会坚持这个规则。

使用芳香疗法进行自我保健

晚上洗热水澡或淋浴可以平息混乱,特别是如果我们使用舒缓的气味。一些我最喜欢的薰衣草,香草,茉莉花。另一种方式我使我的浴缸和淋浴间特别是安慰当我疲于应对抑郁症被烛光带他们。再一次,我最喜欢的香味蜡烛是一样的那些我喜欢沐浴产品和乳液:薰衣草、香草、茉莉花。

你有处理混乱的感觉,使其难以应付你的抑郁症吗?你发现什么策略有用吗?在评论中分享你的想法。