如何感受抑郁期间生产

这已经不是什么秘密,抑郁症会搞坏你的动机,任何东西,可以大大降低你的效率。持续的旋转木马侵入性的想法和担忧能有麻痹的效果,使它不可能专注于任何超出最基本的任务,让你感觉自己像个失败者。幸运的是,有一些你能帮助缓解这些感觉,它涉及重新评估你认为这意味着生产力(有或没有抑郁症)。

生产与抑郁症是什么意思吗?

这个想法我生产而抑郁恶化抑郁症。当我的心理健康最糟糕的是,天似乎太长和太短。我花了几个小时玩着就像一个瓶子一集没有结论。我会在沙发上几个小时坐在同一个地方重演同一场景,表现出相同的冲动,沉溺于相同的羞耻感和自我憎恨。然而,夜幕降临的时候,我会意识到我什么都没有“实现”——甚至在那些小时淋浴或改变的衣服。怎么有时间逃过我这么快就当我不是“做”什么?我觉得我是在浪费我的生命,浪费机会是富有成效的。

当我描述这些感觉我的治疗师,她的反应是有启发性的。她说我已经操作假设只有一个方法是富有成效的,时候,事实上,“生产力”是一个完全主观的概念。它不是要完成更多的事情,但是完成重要的事情,什么是“重要”的事情也会因人而异。她建议我采用“时间,而不是任务”方法生产力:这意味着关注我度过富有成效的时间而不是数量的任务我已经完成。

每天早上她问我起草一个列表的一切我想要实现这一天,将设置的时间分配给每个这些事情。而不是告诉自己,我需要整理我的衣柜,我将分配一组的时间整理我的衣橱时,停止的时间已经过期,是否我已经“完成”的任务。这样,在一天结束的时候,我可以看看我的列表和自信地说,我做了我想做的一切。没有一个项目会检查,我将上床睡觉的感觉,我花了我的时间高效地那一天,和知识,我可以把任何不完整的任务第二天的列表并保持在削弱他们,直到我已经完成。

专注于有效时间可以帮助你应对萧条

那可能听起来有点油嘴滑舌,但这种新方法意义重大对我的精神健康的影响。我不再感觉像个失败者因为我有经验证据的每一天我所实现的。我开始感到更加稳定,我开始对更加雄心勃勃的任务留出时间,喜欢花时间在外面,申请工作,或者写作。随着时间的推移,它变得更容易看到,即使在我最低的时候,我可以战斗失败的感情,甚至毫无价值,留出10分钟做一些生产——洗澡,遛狗,或者冥想。

你可以完成伟大的事情,尽管你抑郁

“时间,而不是任务”的方法是我实践这一天,我会强烈建议任何人对抗失败的感觉或缺乏动力来做同样的事情。做一些,任何生产期间抑郁发作是一个巨大的成就,我们应该庆祝。所以,如果你设法做的今天是花十分钟时间阅读或20分钟准备一顿饭,你应得的表扬。你一直在生产,我们都知道是多么困难。

你担心被生产当你沮丧?在评论中分享你的想法。