抑郁症小题大作:学会识别和管理它

小题大作抑郁症是什么?根据APA心理学词典,¹做是“夸大事件的负面影响或决定。”I define it as freaking out over little-to-medium crises or unexpected occurrences in my life. It's like thinking the whole evening is ruined if I forget to thaw the chicken for dinner of feeling like I'm a mess all day if the outfit I'd planned to wear isn't clean. Catastrophizing could be set in motion by getting an unexpected bill in the mail. It could begin upon receiving a text from a friend canceling plans. Perhaps a catastrophization trigger for you would be the difficult decision of choosing between two great job offers. Any one of these events can set off a chain reaction that results in catastrophizing that worsens depression.

小题大作的抑郁症

小题大作是与抑郁症的人会做的时候。我们倾向于停留在消极的想法,所以害怕负面后果很可能;然而,现在我们知道什么是小题大作,这有很大的可能性我们可能不得不处理它,我们可以学会识别它,希望管理通过阻止它才真正开始。

应对萧条小题大作

我发现最好的方法来处理小题大作抑郁症是防止它发生在第一个地方。我怎么做呢?我知道我的触发器。我写日记,记下它的时候还是有人触发了我的消极的想法。然后我可以准备的潜在事件和工作管理。

会导致我小题大作的触发器是什么?

1. 压力:这有各种形式。从应对萧条养育一个特殊需要的孩子;从财务管理一个家庭问题,压力是一个无所不在的我生活的一部分,我确信它是适合所有人。当压力增大时,它可以导致大祸临头。那么,我们如何让更能忍受生活的压力?我们可以先想办法把更多的放松和自我保健进入我们的生活。我怎么做呢?我走在户外一天一次,有时两次。。这是我的时间远离家庭的所有要求。身体运动和时间花在自然的结合为我创造了奇迹。
2. 感觉孤单:当我觉得我是唯一一个有抑郁症或消极的想法和恐惧,那可以让我做。我解决这个与我的支持团体或读书的人也有写的抑郁症。
3. 严厉的或伤人的词:我不是免疫被他人伤害,虽然我。年龄和自爱极大地帮助了我。然而,回顾过去,我记得的时候我几乎是破的严厉和伤人的词和我说过话。这句话成为了内在对话,才激起我的消极的想法,从而导致大量的与抑郁症我小题大作。我不积极,不能再次发生,康复不是线性的。然而,现在我可以伤人的评论指向我,向外推动他们。我用爱包围着自己,正能量,美丽,快乐。我对自己期刊积极的事情。我属于一个在线小组,我们的目标是帮助每一个人的爱和接受自己。对于每一个消极的声明中有人对我说话,包括我自己的思想,我有至少两个积极的语句应对它。
4. 缺乏睡眠:如果我没有得到足够的睡眠,我更可能做。因为累会加剧我的抑郁,从而引发消极的想法,很容易失控。我有睡前常规:淋浴,和平音乐在烛光下,然后读直到我困了。这个仪式是信号来我的身体是时候准备睡觉和休息。同时,规定一个免责声明:我把药物精神病医生帮助我睡眠。

所以,知道你的触发器。准备时间的萧条小题大作是可能的。找到方法来管理你的压力,接触其他人,你周围的人会建造你,努力培养自爱,并保持足够的睡眠。当你做这些事情时,可以减少甚至消除。

来源

1. 美国心理协会。APA的心理学词典。2018年。