抑郁时的高效率

在抑郁症期间工作效率低下是很常见的;抑郁会耗尽我们的精力、动力和动力。生产力要求我们具备这三点。生产力也是一种有效的对抗方法抑郁症也就是说，我们需要让自己感觉更好的东西，恰恰是我们得不到的东西直到我们感觉好多了。

内疚、效率和抑郁

抑郁症期间无法保持工作效率的一个主要问题是，它会让我们感到内疚．在某种程度上，我们已经习惯于将我们的价值感建立在我们产出的数量和成功上。这种内疚感与任何现有的疑虑和自尊问题混合在一起，直接导致抑郁。

即使我们能够在智力上做出区分抑郁和懒惰有时候，内疚会让我们相信两者是一样的。而且因为懒惰——不像抑郁症——是一种性格特征，抑郁症开始让人觉得是个人的。感觉好像是我们的错。

处理抑郁症中生产力低下的罪恶感

效率低下没什么好羞愧的。有时这是你需要休息的信号。每个人都经历过精力、动力和动力的停滞，这些停滞是很自然的反应过量的压力．抑郁症会让我们的身心承受难以置信的压力，而我们甚至都没有意识到这一点。

但享受高效的感觉也是很自然的。它让我们觉得自己很有用，给我们一种目标感。

在抑郁发作期间，漫无目的的感觉会迅速演变成毫无价值的感觉。这就是为什么维持某种程度的有目的的行动很重要，不管多么小。

抑郁时如何保持高效

• 管理的期望。如果我们不是百分百的感觉，我们就不会百分之百的表现。即使是百分百的感觉也不能保证我们百分之百的表现。试图让自己超越现实的可能性只会导致沮丧。
• 庆祝每一个(非)成就。如果一件事感觉有一点点困难，但我们还是做了——不管花了一整天、一周还是一个月——那就是一种成就。这包括发送电子邮件或外出。
• 保持一些常规。我们每天都以特定的方式做某些事情。在正常情况下，这些事情并不beplay手机app下载是特别重要，但它们为我们的日常生活提供了一个急需的结构，当我们处于困境中时，我们会觉得自己缺乏这种结构抑郁发作．烹饪和吃熟悉的食物或按照常规步骤洗澡会让人感到舒适。

知道什么时候督促自己，什么时候让自己休息是很棘手的，但学习如何有效地做到这一点可以帮助我们度过糟糕的时刻，让美好的时刻持续下去。